如何一个人在床上压胯


自己一个人怎么开胯 下竖叉:
可以先压腿 , 可以勾脚压 , 不要怕疼 。 压完腿后 , 马上踢腿 , 这时候如果腿酸了 , 那就有效果了 。 然后撤腿 , 往下颤 。 然后下叉 , 往下颤 , 如果还下不去的话 , 可以找一个人一边坐在后腿上压 , 一边把胳膊抬起来不让碰地 。 每天坚持练 , 很快就能下去了!
下大叉:
先用手撑起来起来颤 , 然后屁股贴墙趴着 , 放松 , 就慢慢的下去了 。 如果还不行 , 可以找个人帮压 , 或者找一个沉的东西放在屁股上(注意一定要放松)约10到15分钟后 , 然后躺着打胯 。 每天坚持练!
怎样一个人压胯 躺下身子 , 把腿上台与身子成90度 , 两腿分开朝下压 。
多压压腿 , 下横叉时慢慢来一次比一次下低一点 , 久一点就下得了了 。

知道青蛙腿吗?
就是屁股朝屋顶 , 将两腿分开上半身用双手撑起 , 两个膝盖跪在地上趴起 , 然后自己将垮那里去贴地面 , 动作做起就像青蛙 。

一个人怎样练习压胯 题主缺了一个重要问题:年龄是多少
当然时限和性别也很重要 , 不过最重要的还是年龄 , 和练习方法有很大的关系 , 大家都说任何年龄段都可以练习柔韧 , 可没听说过35岁以上的群体甚至中老年还要一下子压腿到250度的 。
竖叉压到250相对还有可能 , 无论基础如何把前脚垫高耗腿就成了 , 耗之前先用普通办法压腿 , 到疼痛感减弱为拉伸感为止 , 如果题主已经成年 , 就能深刻体会这一点 , 因为肌肉和骨骼已经长到一起了 , 再想柔软它就需要一个漫长的过程 , 然后下竖叉用重力缓慢下沉 , 一般来说用重力可以达到的地方都不会受伤 , 展开动作的时候全身心一定要放松 , 如果觉得还可以就再往下压 , 上身直立 , 用双手左右位置保持平衡和重力 , 压下去以后也不要憋气 , 一开始不要垫太高 , 以腿根能基本着地为限 , 然后就尽你所能去保持 , 一般单次在五分钟以上就可以有明显效果 , 多多练习 , 既然有这么一个目标 , 在达成它之前肯定会一直想着 , 单次的坚持时长不要紧(2-60分钟中的任何一个) , 总时长一定要长 , 早中晚都要安排1-2小时
可能有回功现象(即第二天呈现软度下降的假象 , 带有少量酸痛越是这种情况也需要练习)
传言说往腿上涂抹精油再压腿可以增加柔软度 , 在网上看到 , 不知道顶不顶用 。
为了使肌肉的软开度平衡 , 横叉也需要练习 , 平常多压胯 , 借助一些工具 , 横叉到250度也是看年龄 , 这个12岁以上再想做到就已经很困难了
如何压胯? 多压 , 或叫老师、家长帮你压横叉 , 压的时候不要使反力 , 容易伤 , 经常练就好 。
横插下不去 , 因为胯打不开 , 一个人怎么压胯啊?压了旁腿胯还是打不开 , 有有效的方法么? 不用找人帮忙 , 你只要贴着墙壁面对墙壁横叉就行了 , 自己往里贴挤压弄平 , 但是你要不怕痛肯吃苦才行
还有种方法就是像楼上说的趴着 , 让人帮忙踩压下去
自己怎么一个人压腿 , 没有基本功 , 要压到250° , 自己一个人 , 只留方法 , 劝我的别进来 在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动 , 不要练得过快、过猛 。 尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢 。 若锻炼前不热身 , 则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤 。 练习最理想的时间是在晚间睡前 。 首先做好准备活动 , 从最基本的压腿开始 , 分速压和缓压 。 缓压每次用三四十秒的时间 , 轻柔地拉伸肌肉 , 感到轻微疼痛即可 , 速压就是快速压腿 , 疼痛即收 。 如果在锻炼的时候手够不到目标区域 , 不要勉强 , 可以加绳子来辅助练习 。

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