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情绪调节的方法有哪些，简述调节情绪的有效方法( 二 )

小知识


行为调节可以对情绪体验产生影响 。 莱尔德（Laird，1974）发现，快乐和愤怒的脸部肌肉使个体产生相应的体验，孟昭兰等人（1993）也发现，愤怒的表情活动可以增强愤怒的情绪体验 。
（四）认知调节
道奇（dodge et a1．，1991）等人认为，情绪系统和认知系统是信息加工过程中的两个子系统，情绪可以是信息加工过程的启动状态，也可以是信息加工的背景 。 道奇等人普通心理学进一步提出，良好的认知调节包含以下步骤：知觉或再认唤醒需要调节的情绪；解释情绪唤醒的原因和认识改变情绪的方式和途径；做出改变情绪的决定和设定目标；产生适当的个体力所能及的调节反应；对反应进行一定的评价，尤其是评价这些反应是否达到目标；将调节付诸实践 。
（五）人际调节
人际调节属于社会调节或外部环境的调节 。 在人际调节中，个体的动机状态、社会信号、自然环境、记忆等因素都起重要作用 。 坎培斯（compas， 1989）认为，个体的动机状态，主要指个体正在追求的目标 。 如果外部事件与个体追求的目标有关，那么这些事件就可能引起个体的情绪 。 在社会信号中，他人的情绪信号，尤其是与个体关系密切的人（如母亲、教师、朋友等）发出的情绪信号对情绪调节有较大的作用 。 在自然环境中，美丽风景令人赏心悦目；而混乱、肮脏、臭气熏天的环境则令人恶心 。 个人记忆也会影响人们的情绪，有些环境让人想起愉快的情境，而有些环境让人回忆起痛苦 。
调节情绪的方法主要有哪些？ 1.
用表情调节情绪:烦恼时,用微笑来调节情绪,可能是个很好的选择 。
2.
人际调节:情绪不好时,可以向周围的人求助,和朋友聊天,娱乐会让你暂时忘记烦恼 。
3.
环境调节:情绪不好时,可以去那些曾开心过的地方,会促使你想起愉快的事情 。
4.
认知调节:可以通过改变认知来改变情绪 。
5.
回避引起情绪的问题:情绪不好时,可以选择逃避问题,不去想它,待情绪稳定后再去解决
6 暗示调节法

语言对情绪有极大的暗示和调整作用 。 当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解 。

7升华调解法

把业已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量” 。 升华是调节消极情绪的最高的也是最佳的一直形式 。

情绪调节首先包括那些让人感到难受的负性情绪，如愤怒、悲伤 。 另外正性情绪在某些情况下也需要调节，比如那些成绩优秀的人，如果表现过分的满意、骄傲、和幸福可能会引起别人的嫉妒，像这样的情况同样需要调节 。
控制情绪的心理调节方法有哪些? 运动 。

尤其是冗长的运动，比如，跑半小时的马拉松，骑一小时的脚踏车，一类 。
所有情绪的问题，最好的锻练办法，就是运动 。
情绪，其实也是「身体反应」一种 。
长时间，折磨式的运动，能在很大程度内，提升你「控制自己身体」的能力 。
这是某一个流派的「问题心理矫正」办法 ，最好的例子，是在处理青春期的心理问题 。
很多问题青少年，有严重的情绪失控问题，讲大道理，无一毛钱用处 。
拉出去跑上五千公尺，跑上一天，两天，三天，四天，五天，六天，七天 。
（就像阿弥陀佛经说的，若一日若二日若三日若四日若五日若六日若七日 。 ）跑上一定时间後，所有的人，都能控制自己的情绪了 。 。

其实控制情绪的本质就是不要混淆情绪作用下的主观认知与客观事实 。

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