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情绪调节的方法有哪些，简述调节情绪的有效方法

小知识


10种调节情绪的方法有哪些 你是不是有过心情不好的状态呢，相信很多人都有过，人本来就是感性的动物，所以避免不了会出现一些情绪的失控啊或者是难以调理的情况，那么如何正确的去调节情绪的呢，下面的这些方法可能会对你有所帮助 。


1、心理调节
压力大的时候，最容易掉头发，同时还容易引起肾虚 、失眠、 神经衰弱 等 疾病 。 压力虽然是无形的，但是引起压力的原因一定是有根据的，因此要从根源上找到原因，了解让自己倍感压力的地方在哪里，然后理清思路，尽量释放压力 。 学会心理上面的调理，注意饮食规律，生活规律，这样的话可以有释放压力的作用，找到压力源在哪很重要 。


2、学会取舍
正常人在生活中都会面临一些取舍，压力其实也往往来自这些不经意的选择中 。 一般人可能再选择面前犹豫不决，生怕走错了方向、浪费了时间，因此负有沉重的精神压力 。 实际上很多事情都难以两全其美，学会取舍是人生的一大哲学，也是扫除自身压力的最好方法 。 学会取舍，这样的话可以让你缓解压力的同时也可以有效的调节情绪，不适合你的要选择放弃 。
3、向人倾诉
很多人有了压力都自己一人独自扛着，从来不向任何人表达 。 其实释放压力最好的方法就是倾述，把自己的压力、困境、难处向信赖的人倾述，既能缓解自己紧张的情绪，说不定也能够得到别人的帮助或是有用的建议 。 如果心里比较烦躁的话可以选择和朋友倾诉，这样的话可以有很好的调节情绪的作用 。


关于如何调节情绪的这个问题，上面介绍了一些方法，这些方法可以起到很好的保健的作用，对于解压有好处，可以选择向别人倾诉啊，心理调理，同时也要会取舍，这样的话可以减少一些情绪的爆发，大家可以试试 。

调节情绪的常见方法有哪些? 一）生理调节
情绪的生理调节是以一定的生理过程为基础的，调节过程中存在着相应的生理反应变化模式 。
生理唤醒是典型的情绪生理反应，如心率 。 舒张血压 。 瞳孔大小 。 神经内分泌的变化、皮下动静脉联结处的血管收缩等都是常用的生理指标 。 孟昭兰等人（1995）的研究发现，正情绪诱发后，心率变化不明显；负情绪诱发后，心率显著增加 。 格罗斯（Gross，1993）等人的研究发现，厌恶受到抑制；引起躯体活动和心率下降，眼动，皮肤电反应，手指脉搏幅度，呼吸间隔指标上升；悲伤受到抑制；！起躯体活动下降，心率区间没有变化，皮肤电，心血管系统的交感神经激活水平和呼吸等明显上升；快乐受菱！抑制；引起躯体活动，心率 。 皮肤电水平等明显下降，呼吸没有变化 （Gross & levenson，1997） 。 情绪生理成分的调节是系统性的，这种调节将改变或降低处于高唤醒水平的烦恼和痛苦 。
（二）情绪体验调节
情绪体验调节是情绪调节的重要方面 。 当体验过于强烈时，个体会有意识地进行调整 。 不同情绪体验有着不同的情绪调节过程，可采用不同的策略 。 萨尔利（sami，1997）发现，在愤怒时人”〕采取问题解决的策略；悲伤时采取寻求帮助策略；伤感时采取回避的策略 。 格罗斯等人（GrOs8&L 。 v 。 …， 1993， 1997，1998）发现，忽视可以比较有效地降低厌恶感，抑制快乐的表情可以降低快乐感受等 。
（三）行为调节
行为调节是个体通过控制和改变自己的表情和行为来实现的 。 在日常生活中，人们主要采用两种调节方式，一是抑制和掩盖不适当的情绪表达；二是呈现适当的交流信号，如一个人在向他人表示请求时，即使感到失望或愤怒，也要管理或控制自己的情绪，不要影响信息的表达和交流 。

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