情绪调节的方法有哪些，简述调节情绪的有效方法( 三 )
比如自卑情绪下，主观认知是自己一无是处，客观事实是你总有点轻松比别人做得更好的长处 。 又比如在愤怒情绪下，主观认知是某人某事与你为敌，客观事实搞不好是人家根本没这么想，是你想多了 。
由于情绪作用下的主观认知与客观事实相距甚远，所以最好的处理方式是，什么也不要干，等情绪慢慢消失，再进行分析思考 。
要么去睡觉，要么去洗个热水澡，要么去跑几圈，总之不要在当下老往引发你情绪的地方想 。
我曾经图样图森破地觉得，“觉得自己不够好”这样的负面情绪能够促使我变得更好啊，好像还挺有用的 。 于是在遭受挫折的时候老是继续想继续想，想自己哪方面做得不够好，应该怎样改进 。 结果常常负能量太多，副作用远大于正面作用 。
正确的方式是，先给自己放个假，接纳自己有不够好的地方，告诉自己其实也没什么 。 等情绪恢复正常了，再去想到底可以如何改进 。 这样，可以节省掉所有情绪不好的时间，用在真正地提高技能上 。
其他情绪同理 。
情绪调节常用的方法有哪些 1、适当的哭一场 。 在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静 。 哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法 。 美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去 。
2、痛快地喊一回 。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回 。 通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法 。
3、进行剧烈的运动 。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环 。 因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪 。
4、找人倾诉 。 俗话说“快乐，友人分享，是更大的快乐；痛苦，友人分担，就可以减轻痛苦” 。 如找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅 。 还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼 。
5、转移注意力 。 转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动 。 如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等，还可以外出旅游 。
参考资料来源：
情绪调节的方式有哪些 情绪与人的身心健康关系紧密，主要体现在以下两方面 。 一方面，管理人类情绪活动的中枢神经系统的有关部位，同时又是人体各内脏和内分泌腺体活动的控制者 。 因此情绪的变化能够影响内脏活动和内分泌腺的活动 。
另一方面，由于情感的产生经常伴随有机体的一系列生理变化，因而情感既是人致病的因素，也有治病的作用 。 良好的情绪、情感状态有利于保持身心健康：不良的情绪、情感状态，则可以损害人的身心健康，使人得病或病情加重 。 许多研究表明：愉快、欢乐、适度平稳的情绪状态能使中枢神经活动处于最佳状态；保证体内各系统活动的协调一致，充分发挥机体的潜能；使机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态，增强对疾病的抵抗力，提高脑力劳动和体力劳动的效率 。
情绪调节有多种方法，一般主要有以下6种：
1 呼吸放松调节法
该调节法中提倡腹式呼吸，它是一种以腹部作为呼吸器言的方法 。 首先，找一个合适的位置站或坐好，身体自然放松；其次，慢慢地吸气，吸气的过程中感到腹部慢慢地鼓起，到最大限度的时候开始呼气；呼气的时候感觉到气流经过鼻腔呼出，直到感觉前后腹部贴到一起为止 。
2 音乐调节法
该调节法就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情堵状态的方法 。 运用音乐调节法时，应该因人、因时、因地、因心情的不同而选择不同的音乐 。 适宜的音乐，常可取得很好的效果 。
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