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爬山要准备哪些东西，出去爬山带什么

小知识


爬山要准备些什么东西 食物篇

①碳水化合物的生理功能之一就是供给能量 。 因此大家在准备食物的时候以主食为主 。 如全麦面包， 凉点也能吃 。

②准备一些便于携带的蔬菜和水果 。 (蔬菜水果一定清洗干净)如黄瓜、西红柿、苹果、柑橘 。 可以及时补充身体的维生素和微量元素 。 (运动时排汗会丢失电解质， 需及时补充微量元素)

③应尽量不喝各种饮料， 诸如碳酸饮料、果汁、过甜的运动饮料(虽然运动饮料可以及时补充电解质， 但糖含量过大 。 不宜在运动时补充)之类 。 要喝白开水， 或者矿泉水， 或1%的淡盐水等， 以去热除暑， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。

④尽量不要带肉类， 如果天气过热肉类很容意变质， 食用后造成腹泻 。 另外， 运动会使人体产生大量乳酸， (人体本身是呈弱碱性的)使人感到疲劳 。 如果这时继续摄入酸性的肉类食品， 不利于身体的恢复 。 所以建议摄入碳水化合物和蔬菜水果这些碱性食物 。

⑤忌喝冰水和一次大量补充水 。 因为平时人的体温在37°左右， 经过运动后， 可上升到39°左右， 如果饮用冰水， 会强烈刺激胃肠道， 引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩， 造成胃肠功能紊乱， 导致消化不良 。 喝水时要遵循少量慢饮的原则 。 每次相隔时间不要过短， 10-15min为宜 。

物品类

①手套

登山的过程中难免需要手扶旁边的扶手或者攀登岩石， 为了避免手部被搓伤划伤配备一副手套是十分必要的 。 而且有的手套的手掌部分还带有防滑层， 可以增加摩擦力， 对爬山很有帮助 。
②墨镜

登山过程中为了避免太阳光伤害眼睛， 建议爬山时带上一个墨镜备用 。 而且可以避免太阳晒到眼睛导致的错误判断， 减少登山过程中的危险系数 。
③护膝

不管是上山还是下山， 尤其是下山， 都需要保护你的膝盖不受到伤害 。 下山的时候对膝盖的冲力很大， 为了保护膝盖， 带上一副紧的护膝是十分必要的 。
④相机

一路爬上山， 沿途的好风景不容错过， 所以相机理所当然是爬山必备的物品之一， 也是大家最不会忘记的物品之一 。
⑤毛巾和纸巾

在登山过程中难免会出汗， 最好选择带上一条毛巾来擦汗 。 纸巾擦汗的话产生垃圾， 在山上会有乱扔的现象 。 还是毛巾环保， 而且吸汗， 在有水的地方浸湿还可以降温解暑 。 当然纸巾一定要记得带， 不然上厕所就悲催了 。
⑥创口贴和常用药

带上创可贴， 如果有不小心擦伤， 创可贴起码可以救急 。 有些人建议带急救箱医药箱什么的， 个人觉得还没有必要， 带上这样必备的东西和一些常用药就可以了 。
⑦登山杖 。

小山可以驾驭就不用带， 泰山这样的， 最好还是带上吧 。 有了登山杖至少可以让自己爬山爬的舒服一些， 上坡下坡也会相对容易 。
爬山需要带什么物品？ 在登山运动中， 人是进攻一方， 对手是大自然， 大自然中各种对登山者不利的因素， 诸如日晒、雨雪、大风、阴天、寒冷， 甚至滚石、山洪、雪崩、冰崩、明暗裂缝、积雪等， 都构成了对登山者的威胁 。 因此， 登山运动员必须熟练掌握和善于利用现代登山的技术装备 。
登山装备包括登山活动中集体和个人所使用的专用装备、保障装备和生活装备， 它与登山食品、燃料等都是登山活动的物质保证 。

登山装备的技术要求：
登山装备的技术要求， 首先是要适应登山运动的环境要求， 在设计、选材、制作上要尽量使其轻便、坚固、高效， 并能一物多用， 比如攀冰用的冰镐， 后端一支为铲头， 一支为锤头， 既可以用来钉冰钉， 又可以用来铲冰面 。

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