重量训练有哪些项目，自身重量体能训练( 四 )
虽然练健美和练体能练力量一样要以杠铃哑铃为工具 ， 一样要练卧推、深蹲、硬拉这些动作 ， 但具体的实施过程以及追求的结果目的却是截然不同的 。 如果在练健美的过程中过于关注绝对力量的提升 ， 那就会导致训练中自觉不自觉地使用协同发力模式来移动重物 ， 从而导致目标肌肉所受的刺激程度降低 ， 影响最后的训练效果（体格变化） 。 其实练健美所用的孤立发力模式和练力量以及练体能所用的协同发力模式是完全相反的 。 孤立发力模式是健美运动所独有的 ， 是专门为了发达肌肉而设计的发力模式 。 而生活中常见的体力劳动以及绝大部分体育运动项目都是以协同发力为主的 。 这两种发力模式并没有好坏之分 ， 只不过所应用的目的不一样而已 。 但练健美、以发达肌肉体格为主要目的的话 ， 就要养成相对孤立的发力习惯 ， 尽量避免协同发力,因为只有这样才能更快更好地发达肌肉和体格 。
所以说 ， 对于健美这种主要靠单块肌肉孤立发力为主的力量训练来说 ， 没有必要专门地花时间去练习
力量训练包括哪些？ 体能是什么 ， 专家表示体能是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力 ， 是运动员竞技能力的重要构成因素 ， 为什么人们总说经常运动的人体能好呢 ， 其表现就在于这些方面 。
力量：我认为力量越大并不代表体能越高 ， 健身房里面练出的肌肉力量很大 ， 但是让他来跑一千米 ， 并不一定是他的强项 ， 分享几个训练力量的黄金动作：①深蹲与浅蹲：锻炼腿部力量②高翻：锻炼上肢力量③硬拉：锻炼臀大肌 ， 腘绳肌④卧推：锻炼胸大肌、胸小肌⑤仰卧起坐（卷腹）：腹部肌肉⑥迎体向上：背部肌肉⑦平板支撑：核心力量 。
运动这件事 ， 不是说你动两天 ， 或者长久动一次就算是运动了 ， 然后说没有变化 ， 给自己找理由找借口躺着 ， 多玩一会 ， 最重要的是贵在坚持 ， 运动和坚持是没法分开的 ， 坚持了才能看到意想不到的好处 。
一、身体好 ， 身材棒
这个不用说得太仔细 ， 坚持健身最大的好处就是有一个健康的身体 ， 人人都羡慕的好身材和普通人达不到的身体素质 。 有氧训练可以降低体脂 ， 力量训练可以增加维度 ， 不然你以为“美背“和“翘臀“是怎么来的？
二、抗衰老 ， 让你变年轻
有氧运动可以改善线粒体氧化磷酸化的功能 ， 所以它既可以保证每个组织细胞的供能 ， 又能减少脂质和自由基过氧化物的产生 。
三、增添活力 ， 维护心康
研究发现：抑郁症患者经过10周的肌力训练 ， 各种临床抑郁症状里明显减少 。
力量训练可以促使身体释放内啡肽——身体可以自主产生的类似吗啡的一种生物化学合成物激素 。 这种激素具有放松神经和止痛的作用 ， 让人感觉舒适产生兴奋感 。
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