臀桥哪里酸正常，练臀桥腰会酸吗
第一次做臀桥 ， 完成后上背部会很酸 正常吗？可以让身材更挺拔 。
臀肌堪称运动的“中流砥柱” ， 如果没有活跃而强大的臀部 ， 盆腔肠道将无法稳定 。 这意味着盆腔上下肌肉（包括核心肌肉群）无法发挥理想的作用 ， 迫使身体作出必要的补偿———弓腰驼背 。
臀桥锻炼有助于增强臀肌 ， 保持骨盆和脊椎正位 ， 站起身时会显得个头更高 。 无论男人女人 ， 坚挺结实的臀部无疑会更加性感 。
扩展资料常见臀桥训练错误：
错误一：伸髋不足
很多人在进行桥式时没有完全伸展髋关节 ， 向上推起时臀部没有完全收缩（夹紧） ， 这会让训练效果大打折扣 。
需要让髋关节在动作顶端完全伸展 ， 把屁股夹紧 ， 让身体从侧面看成一条直线 。
错误二：脚跟站位太靠前
这是一个很容易忽视的错误 ， 脚跟站位太靠前的话会让你损失运动范围 ， 这会导致运动单位无法更多的募集 ， 从而失去更多的训练效益 。 应该要做到起身时从侧面看小腿接近垂直地面 。
错误三：用腰顶而不是用臀
而很多人由于腰椎稳定性不足 ， 或髋部无法正常启动（不会使用髋关节） ， 导致伸髋的同时腰椎过度向上顶出去 ， 造成腰椎远离中立位 ， 让椎间盘受到不均匀压力的挤压导致下背痛 。
轻重量或者是徒手的桥式可能并没有太多感觉 ， 但如果在负重的情况下或长期错误的积累就非常危险 。
参考资料来源：
练臀后有酸痛感是正常现象吗？1、不能 。
2、臀桥锻炼的是臀大肌为主、股四头肌为辅的力量训练 ， 不能减脂 。
3、拉伸臀大肌：平躺 ， 屈膝 ， 把膝盖向胸口压 。
4、减脂就需要每天摄入的热量 ， 小于消耗的热量 ， 简而言之就是少吃 ， 多运动 ， 以有氧运动为主 ， 跑步、游泳、跳绳、有氧操等 。
做臀桥这种局部锻炼 ， 1.可以减去大腿和臀部多余的脂肪吗？2.这个是减脂运动还是增肌的？因为本身有点很多练臀的人会发现在自己锻炼之后会经常有酸痛的感觉 ， 也让很多人都非常的紧张 ， 是否是真正的正常现象 ， 这样继续会不会对自己的身体有一定的危害？其实不仅仅是练臀 ， 在我们初次锻炼之后都会有酸痛的感觉 ， 是因为我们经常不锻炼 ， 会对自己的肌肉有一定的拉伤 ， 但是这样拉伤的酸痛是非常正常的现象 ， 毕竟我们在初次锻炼之后 ， 自己的肌肉也需要有一定的适应过程 。
一、锻炼过后的酸痛完全属于正常现象练臀大部分的运动都属于无氧运动 ， 在锻炼的过程当中会产生乳酸 ， 在肌肉放松下来的时候 ， 乳酸便会逐渐增多 ， 所以也会让我们的肌肉产生酸痛的感觉 ， 当然这正是无氧运动的必要表现 。 所以在练臀的过程当中 ， 如若出现酸痛的感觉是非常正常的 ， 并不需要过量的担心 ， 只需要我们在锻炼之前做更深一步的拉伸运动 ， 便可以让这种酸痛有所缓解 。
二、肌肉的小范围拉伤初次运动会让肌肉在小范围之内产生拉伤 ， 当然这样的拉伤也是为了重新组合肌肉 ， 让身体产生更多的肌肉组织 。 所以拉伤所产生的酸痛是没有必要担心的 ， 这也是非常正常的现象 ， 在锻炼长时间以后 ， 自己在适应了这种运动方式之后便会有所缓解 ， 当然在这样的酸痛过程当中 ， 我们也会迎来肌肉的逐渐增多 ， 效果也会逐渐明显 ， 所以酸痛并不需要过多担心 。
【臀桥哪里酸正常，练臀桥腰会酸吗】每一个人在锻炼之后都会出现一些不适现象 ， 这也正是因为我们长时间不锻炼 ， 我们的身体机能有所下降 ， 当然对于我们的肌肉也会有一定的影响 ， 所以积极锻炼对于我们的身体健康在一定程度上是有一定帮助的 。 肌肉有一定程度的活跃度 ， 也会对我们的身体有益 。
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