卷腹和仰卧起坐哪个效果好，一个卷腹等于几个仰卧起坐( 二 )
仰卧起坐和卷腹哪一个能更快练出来腹肌？仰卧起坐和卷腹是2个练腹的经典动作 ， 但是很多人就会提出一个疑义：那到底那个更容易练出腹肌来呢？其实这2个动作对于练腹都有很大的好处 ， 同比而言 ， 卷腹它刺激的是腹直肌的中上部分 ， 还有2侧斜腹肌的上部 。 因为动作幅度的刺激性不同 ， 卷腹对于身体安全方面来说是比较安全的 。
仰卧起坐刺激性比较大 ， 如果运动过程不注意的话很容易造成腰伤、脊椎受损等等负面的影响 。 因为仰卧起坐的刺激性以及运动幅度较大 ， 所以对腹部的刺激也大 ， 但是这样子就能断定仰卧起坐比卷腹更快练出腹肌吗？答案肯定是否定的 。
接下来我们分析一下原因 ， 打个比方 ， 同样做100个仰卧起坐和做100个卷腹 ， 毋庸置疑 ， 卷腹的时间肯定是花的更少的 。 因为仰卧起坐需要整个腹部的肌肉在支撑牵拉 ， 身体要完全坐起来再下去；相反 ， 卷腹不需要 ， 同样时间可以在腹部做更多个 。 卷腹更容易练出腹部肌肉 。
出于从有效性和安全性综合考虑 ， 我建议卷腹练习腹肌是最好的 ， 只要严格制定一套练腹肌计划 ， 一天比一天多做几个 ， 每天进步一点点并持之以恒 ， 腹肌很快就会向你招手啦 。 可以有效避免腰部、脊椎、脊柱受伤害 。 身体一旦受伤就会落下很多病根了 ， 牵一发而动全身 ， 运动也是如此的道理 。
各位要准备练腹肌的伙伴们都知道怎么选择了吗？安全第一 ， 坚持不懈 ， 保持如一 ， 反复练习 。 腹肌不是梦 ， 安全科学站第一 。
卷腹和仰卧起坐有什么区别？卷腹能锻炼身体哪些部位？首先小编不是一个专业健身的人 ， 也没有练的很好 ， 小编仅仅是刚刚起步健身的小白 ， 会经常云健身 ， 去学习一些关于健身的知识 。 关于卷腹和仰卧起坐其实锻炼的是两个肌群 ， 卷腹的背是不会完全离开地面的 ， 而仰卧起坐需要整个上半身都离开地面 ， 所以在做卷腹的时候你的髋关节在不断的拉伸 ， 卷腹则只有需要让骨盘保持稳定；如果你是想拥有腹肌 ， 卷腹才是你最好的选择 ， 因为卷腹是只有腹直肌参与的动作 。 仰卧起坐支腿的话对增加背部的负担 ， 对于脊柱的压力也会大于卷腹 ， 那要如何去做卷腹呢？可以把手交叉放在胸口 ， 头直视 ， 慢慢的发力到顶点保持一秒（不要让整个上半身都离开地面） ， 再慢慢的恢复 ， 再上升的过程中要控制呼吸 ， 慢慢吐气 。 如果你是一个新手的话 ， 我觉得可以去尝试卷腹的变式 ， 去多方向的刺激你的腹部肌群（腹直肌 ， 外斜肌 ， 内斜肌和腹横肌） ， 想要拥有腹肌最好是去多方面的刺激它 。 最常见的就是反向卷腹去锻炼你的下腹部肌群 ， 这个动作能够强化你的下腹肌群 。 只要你的体脂低你不用训练也会有腹肌 ， 但是只体脂高不管你怎么去练腹肌也不会出现腹肌 ， 腹肌天生就拥有 ， 只不过你的体脂就像是所谓的奶油一样倒满一整块巧克力的话 ， 让你看不见自己的腹肌 ， 所以需要按照个人去降低体脂率 。 说到减脂 ， 就说说网上卖的减脂贴让你的肚子震动 ， 不会形成腹肌 ， 因为这种强度的震动根本无法撕裂你的肌肉纤维 ， 也不能有任何的减脂瘦肚 ， 燃脂是全身性的 ， 不存在部位减脂 。 想要拥有好身材还是需要少吃多动 ， 如果你脂肪率高请先降低脂肪率在认真学习各种动作去刺激你的腹肌 ， 祝你早日拥有自己想要的身材！
卷腹和仰卧起坐 ， 哪种运动更锻炼腹肌？1、卷腹是最普遍的腹部运动的一种 ， 主要锻炼腹直肌 。 如果想练腹肌 ， 对缺乏运动和腰腹力量不足的初练者来说 ， 可以先做做卷腹运动 。
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