卷腹和仰卧起坐哪个效果好，一个卷腹等于几个仰卧起坐
仰卧起坐 ， 卷腹 ， 跟仰卧抬腿哪个动作可以更好的锻炼腰腹【卷腹和仰卧起坐哪个效果好，一个卷腹等于几个仰卧起坐】卷腹运动和仰卧起坐他们所起到的作用基本都是差不多的 ， 都是锻炼我们的腹肌 ， 但要说谁的锻炼效果更好 ， 个人认为是仰卧起坐 ， 在这些正确的情况下去做仰卧起坐 ， 他锻炼的不仅是腹部的肌肉 ， 卷腹运动能够锻炼的部位是有限的 ， 而且强度不够高 。
刚开始的时候我们要做卷腹运动 ， 是因为我们肚子上的赘肉可能比较多 ， 我们也没有养成良好的做仰卧起坐的发力习惯 ， 不同的部位发力造成的结果就是不一样的 ， 如果我们的姿势不正确 ， 长期使用跨步去发力 ， 这样可能造成的一种肌肉代偿效应并没有让我们的肚子的肌肉得到锻炼 ， 只是觉得腰痛 ， 那这种情况下就是因为姿势不正确 ， 刚开始做一些卷风运动 ， 可以更好的帮助我们感受肚子上肌肉的发力情况 ， 养成这种良好的习惯对以后的锻炼是有很大的好处的 。
正常做仰卧起坐应该是一组20个到30个 ， 根据你每天的身体状态锻炼强度要求有所不同 ， 但是最终所达到的一种结果应该是第2天起来你的肚子有一点酸痛 ， 而不是说你的腰痛或者你锻炼完之后感觉步子没有什么特别大的压力 ， 那这种情况下都是发力部位不对 ， 你需要一个整个专业的教练来纠正你的姿势 ， 你的胳膊 ， 你的脊椎你的两条大腿上的主肌肉 ， 肚子上的肌肉应该去怎么协调 ， 这个力量的分配这是很重要的 ， 看着最终做仰卧起坐的结果一样 ， 但是锻炼的结果不一样 ， 因为锻炼的发力技巧不对 。
健身房较为专业的教练还是有一定的作用的 ， 你可以选择购买一些私教的课程 ， 一般来说课程比较短的 ， 也不会太贵几百块 ， 他们会教你健身房的器材正确的使用姿势是怎么样的 ， 你想达到什么样的锻炼效果 ， 你可以通过什么样的锻炼活动来去努力 ， 然后一对一的纠正你的这些锻炼姿势 ， 给你找到正确的方向以后你再去自己锻炼就能达到更好的效果了 。
卷腹和仰卧起坐有什么区别 ， 为什么卷腹比仰卧起坐效果好？如果你练过腹肌 ， 一定做过这两个动作 ， 仰卧起坐和俯卧撑 ， 这是锻炼腹部最直接的动作 。 仰卧起坐和卷腹相似 ， 但又不同 。 我们来看一下卷腹仰卧起坐的动态图 。 上面的是仰卧起坐 ， 下面的是卷肚 。 从以上两图可以看出 ， 最好将手放在耳朵附近 ， 避免用手帮你 。 仰卧起坐和俯卧撑最大的区别在于髋关节是否固定 。 简单来说 ， 做这两个动作的时候 ， 整个背部并没有完全离地 。
仰卧起坐分析：平躺在地上 ， 屈膝 ， 利用腹部的力量将整个背部抬离地面 。 滚腹动作分析:平躺在地上 ， 屈膝 ， 利用腹部的力量使上背部脱离 。 想练腹肌 ， 是坐起来还是卷肚子？常规动作是仰卧起坐 ， 活动的肌肉群是腹直肌和髂腰肌 。 常规腹部滚动运动所调动的唯一肌肉群是腹直肌 。 常规卷腹是只有腹直肌且主动发力的动作 ， 只针对腹直肌的训练 ， 因此常规卷腹对腹直肌的刺激效果优于常规仰卧起坐 。
仰卧起坐和俯卧撑对训练腹肌很有帮助 。 我们做仰卧起坐时 ， 动作过于用力或不规则 ， 容易导致颈部和下背部劳损 ， 所以很多人会选择用卷腹代替仰卧起坐 。 我们做仰卧起坐和俯卧撑时 ， 要注意不要双手抱头 ， 以免用手臂托起上半身 。 这个错误的动作很容易导致颈部劳损 。 而且错误的动作不能有效刺激腹部 ， 所以做这两个动作的时候 ， 手尽量靠近耳朵 。
其实这两个动作最重要的一点就是 ， 不能借力 。 主要的力量是你的腰腹 ， 整个动作是由腰腹的力量带动的 。 欢迎小伙伴们留言评论我们一起交流！大家如果喜欢体育类的文章 ， 请给小编点个关注！以后会经常更新一些体育类的优质文章 ， 谢谢大家！
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