中午睡多久合适，中午睡10分钟等于晚上睡多久( 二 )
建议：尽量避免在通风口睡觉 ， 午睡时可以准备一条轻薄的毯子 ， 以防感冒 。
午觉睡多久才好石家庄马上就迎来五一小长假了 ， 午睡也已经进入了每天的必修课 ， 科学研究表明 ， 就算只是很短的午睡 ， 也能够对身体充饱电 。 很可惜 ， 越来越多的人放弃午睡、不重视午睡 。 午睡时长也非常有讲究 ， 并非时间越长越好
美国斯坦福大学医学院睡眠医学中心的临床教授拉斐尔·皮雷约博士完成的一项睡眠心理学研究发现 ， 睡意与体温变化有直接关联 。
13~16点、23点~次日7点 ， 人体体温相对较低 ， 因此午睡最佳时间是下午1点~4点 。
午睡时长也非常有讲究 ， 并非时间越长越好 。 澳大利亚菲林德斯大学心理学教授利昂·莱克博士的研究指出：
10分钟：
10分钟午睡后 ， 人的清醒度最好 。 这种“快速充电式”午睡 ， 有助快速提高警觉度和恢复身体能量 ， 醒后可以快速投入工作 。
20~30分钟：
20~30分钟的午睡最差劲 。 醒来后 ， 感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续半小时 ， 才能减弱 。
60分钟：
60分钟的午睡不适合工作场所 ， 但最有益于改善大脑认知记忆 。 深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆 ， 但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕 。
90分钟：
这个时间长度 ， 能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期 ， 有益提高创造力 ， 增强情感记忆和程序性记忆 。 醒来后更清醒 ， 不会出现昏昏沉沉的感觉 。
条件有限 ， 怎么午睡？
没有床 ， 可以用躺椅
有午睡空间的人 ， 建议买张躺椅 ， 午睡时撑开 ， 不用时收起 ， 这样也不会占用太大的空间 。
办公区空间不足的人 ， 建议买个颈枕 ， 午休时带上颈枕 ， 靠着墙壁等支撑物眯上一会儿 。 尽量不要趴在桌子上睡 ， 对颈椎和脸部健康都不利 。
时间不够 ， 10分钟也行
即使午睡时间被压缩到了10~15分钟 ， 仍然有很多健康好处 ， 而且短时间的午睡更容易让人迅速清醒过来 ， 投入工作 。
睡不着别强迫 ， 闭眼也是休息
如果你并不是很困 ， 也不用强求一定睡着 ， 可以先把眼睛闭上 ， 精力集中到呼吸 ， 放缓呼吸频率 ， 同样能恢复体力 。
中午睡多久比较好1 ， 午睡6分钟 ， 提高记忆力
德国的研究发现 ， 6分钟的睡眠可以起到提高记忆力的作用 。 这一时间已经足够大脑将短期记忆转变为长期记忆 ， 从而腾出更多的空间来装新知识 。
2 ， 午睡10分钟 ， 恢复体能
10分钟左右的午睡 ， 清醒度最好 。 哪怕是午睡之后的2到2.5小时 ， 这种效果依然明显 。 这种快速充电的方式最有利于恢复体能 。
3 ， 午睡20到30分钟 ， 保护心脏
美国研究发现 ， 午睡24分钟 ， 可以让工作表现提高34% ， 头脑的整体灵活性提高54% 。 这个时长还可以减慢心率 ， 保护心脏 。 哪怕没有睡着 ， 用这些时间躺下来也是很好的 。
4 ， 午睡40分钟 ， 降低血压
如果前一天晚上没睡好 ， 白天工作又需要特别集中注意力 ， 那么中午一次40分钟的浅睡眠 ， 就完全可以帮助大脑充电 。 此外 ， 每天中午睡上40到45分钟 ， 还有降低血压、调节免疫力的作用 。 但是 ， 如果午睡超过45分钟 ， 醒来就容易有头晕脑胀等感觉 。
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