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跑步多久可以洗澡，跑完步后半小时可以洗澡吗

小知识


跑步后多久可以洗澡？谢谢支招、但请您从实际角度回答、谢谢！跑完步之后 ， 最好休息30到45分钟 ， 等到身上的热散发之后 ， 或用毛巾擦拭 ， 再洗澡 。
选择温水淋浴的方法 ， 时间要短 ， 在5到10分钟内完成 。 水温别太高 ， 以36到39℃为好 ， 尤其是体质较弱的人更要注意水温 。
在泡澡前后还有休息时间 ， 不妨能喝杯水 ， 适当补充一下水分 。
另外 ， 运动过后 ， 肌肉易产生乳酸 ， 因此会觉得肌肉酸痛 ， 最好进行缓慢轻柔的一些伸展动作 ， 以让乳酸的堆积缓和 ， 这个时候再去洗澡更可以帮助身体恢复 。
减肥需要注意两个方面：
1、控制饮食 ， 减少脂类摄入量；
2、适当运动 ， 增加脂类消耗 。
建议平时多吃些蔬菜和水果 ， 多喝水 ， 少吃高脂高热量食物 。 每天有氧运动40分钟以上 ， 如慢跑等 ， 此后要注意进行拉伸和按摩 。 保持合理的作息 ， 不要熬夜 。 减肥不是一蹴而就的事情 ， 要坚持 。
扩展资料：【跑步多久可以洗澡，跑完步后半小时可以洗澡吗】跑步的最佳时间：
慢跑的时间取决于慢跑者的训练程度 。
对于初学者或是中断体育运动较长时间的人来说 ， 一开始每次运动最好不要超过10～15分钟 ， 中间可以有一个慢走的过程 。
慢跑时间可以在一个月内逐步提升到20分钟 。 慢跑运动的关键在于坚持 ， 平均一周需要3次训练 。
参考资料：

跑步多久后才可以洗澡 。 运动出汗后的话 ， 这个不要马上洗澡比较好的 ， 因为这个容易胃受凉的 ， 要等汗干了之后再洗澡比较好 。
运动出汗洗澡时间：
1.球类 ， 运动篮球、足球和羽毛球等球类运动均属于有氧运动 ， 多做有氧运动对身体好处多多 ， 但是运动完后不能立刻洗澡 ， 而且不可以坐着或躺着休息 ， 应等待30分钟左右再去洗澡 ， 这样做可以达到舒缓放松全身肌肉的效果 。
2.健身 ， 健身除了跑步 ， 一般都做无氧器械运动 ， 健身完后如果立刻洗澡 ， 会对肌肉生成是十分不利的 ， 容易造成肌肉松懈 ， 所以应等待20分钟左右 ， 再用温水洗澡比较好 。
3.跑步 ， 跑步回家后 ， 最先进行的不是洗澡 ， 不要马上坐下 ， 这样会影响身材 ， 可以在房间里稍微慢走5～8分钟 。 10分钟后 ， 你就可以痛痛快快地洗个澡了!4.游泳无论是想减肥、塑性或养生 ， 游泳都是首选的运动 。 如果不是冬泳的话 ， 游泳过后可以立即洗澡 ， 这样有利于补充皮肤在运动过程中失去的水分 。 但是 ， 值得注意的是水温不要过热 。
有的人在运动后即去洗热水澡 ， 尔后常常会感到头昏眼花 ， 全身无力等不适 。 特别是老年人或者身体肥胖者 ， 运动后就更不能立即去洗热水澡了 。
通常 ， 许多人都喜欢在运动后马上去洗个热（冷）水澡 ， 以为这样既可去污又可恢复疲劳 。 其实不然 ， 运动后身体尚未恢复正常状态 ， 不宜立即洗澡 ， 尤其是洗热水澡 。
夏炼出汗后应适当饮用一些盐开水 ， 然后休息1小时左右 ， 作一些准备活动再洗凉水澡 。 如果条件允许 ， 最好洗温水澡 。

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