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维生素a吃多久为宜，维生素a的正确吃法服用时间( 三 )

小知识



富含维生素A的食物主要有动物的肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物 。 此外咸带鱼、鲫鱼、白鲢、鳝鱼、鱿鱼、蛤蜊、奶油、人奶、牛奶等也含有140～846国际单位的维生素A（每100克） 。

富含胡萝卜素的食物主要是橙黄色和绿色蔬菜 。 菠菜、胡萝卜、韭菜、油菜、荠菜、马兰头等每500克可含胡萝卜素14毫克以上 ， 每天只要吃120～150克就能满足儿童维生素A的需要 。 雪里红、小白菜、红薯、大葱、西红柿、柿子椒等 。 每500克含胡萝卜素为1．5～7．4毫克 。

只要注意选择食物 ， 不偏食 ， 满足一天的维生素A的需要并不难 ， 但对于乳母、婴儿等一些特殊人群 ， 完全从食物中满足需要则比较困难 ， 可以用添加鱼肝油的办法 ， 但要注意用量不宜过多 。 为了预防北方季节性的缺乏 ， 最好在有绿叶菜季节 ， 多吃一些富含胡萝卜素的蔬菜 ， 使体内有一定的贮存 。

富含维生素A的食物（视黄醇当量100克）

食物名称 含量

鸡肝 15270

猪肝 2610

人奶 75

牛奶 42

鸡蛋 432

鸭蛋 414

松花蛋 282

河蟹 1788

黄鳝 900

富含胡萝卜素A的食物（毫克／100克）

食物名称 含量

甜薯（红心） 5．11

胡萝卜 （黄） 4．05

（红） 2．11

菠菜 3．87

韭菜 3．49

青菜 3．20

太古菜 2．63

空心菜 2．14

苋菜 1．92

辣椒 1．56

芒果 3．81

杏 1．79

含维生素b的食物和水果

糙米、豆类、干果、硬果、花生仁
油菜、土豆、茄子、南瓜、黄花菜、豆芽、香蕉、苹果、玉米
蛋黄、瘦肉类、鱼类、豆类及白菜
维生素A吃多少比较好脂溶性维生素A一般来说在餐后服用效果比较好 ， 尤其是晚餐后服用最佳 ， 有利于维生素A停留在人体内的时间相对较长 ， 在体内被缓慢吸收 。

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