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维生素a吃多久为宜，维生素a的正确吃法服用时间

小知识


维生素A在什么时间段服用比较好每天需要的维生素摄入量
维生素摄入得越多越好吗？这种错误想法甚至会使你得病 。 新的研究表明 ， 摄入过量维生素是有害的 。 下面告诉你吃多少维生素效果最好 ， 吃多少会产生副作用 。

1、维生素A

每天的需求量：妇女需要0.8毫克 。 即80克鳗鱼65克鸡肝 ， 75克胡萝卜 ， 125克皱叶甘蓝或200克金枪鱼（罐头） 。

功效：增强免疫系统 ， 帮助细胞再生 ， 保护细胞免受能够引起多种疾病的自由基的侵害 。 它能使呼吸道、口腔、胃和肠道等器官的黏膜不受损害 ， 维生素A还可明目 。

副作用：每天摄入3毫克维生素A ， 就有导致骨质疏松的危险 。 长期每天摄入33毫克维生素A会使食欲不振、皮肤干燥、头发脱落、骨骼和关节疼痛 ， 甚至引起流产 。

2、维生素C

每天的需求量：100毫克 。 即半个番石榴 ， 75克辣椒 ， 90克花茎甘蓝 ， 2个猕猴桃 ， 150克草莓 ， 1个柚子 ， 半个番木瓜 ， 125克茴香 ， 150克菜花可200毫升橙汁 。

功效：维生素C能够捕获自由基 ， 在此能预防像癌症、动脉硬化、风湿病等疾病 。 此外 ， 它还能增强免疫和 ， 对皮肤、牙龈和神经也有好处 。

副作用：迄今 ， 维生素C被认为没有害处 ， 因为肾脏能够把多余的维生素C排泄掉 ， 美国新发表的研究报告指出 ， 体内有大量维生素C循环不利伤口愈合 。 每天摄入的维生素C超过1000毫克会导致腹泻、肾结石的不育症 ， 甚至还会引起基因缺损 。

3、维生素B6

每天的需求量：妇女需要1.2毫克 。 两片全麦面包加100克熏火腿和一个辣椒 ， 120克鲑鱼片 ， 150克鸡肝或一个鳄梨 ， 100克烤火腿足矣 。

功效：我们的身体需要维生素B6来制造大脑递质血清素 ， 会带来“好情绪”的激情 。 此外 ， 它还是重要的止痛剂 。

副作用：日服100毫克左右就会对大脑和神经造成伤害 。 过量摄入还可能导致所谓的神经病 ， 即一种感觉迟钝的神经性疾病 。 最坏的情况是导致皮肤失去知觉 。

4、维生素B6

每天的需求量：妇女需要10毫克 。 即70克花生 ， 90克火鸡脯肉 ， 90克鸡肝 ， 100克鸡胸脯 ， 150克猪里脊肉 ， 220克牛里脊肉或2片全麦面包加100克腊肠和两个西红柿 。

功效：没有维生素B3 ， 就不能获得能量 ， 即体内脂肪和碳水化合物不能分解 。 它也参与大脑递质的合成并且调节着皮肤的湿度 。 此外 ， 维生素B3还能扩张血管 ， 降低血脂含量 。

副作用：每天摄入量超过100毫克就会对身体造成危害 。 症状：发高热、头痛、恶心、肌肉痉挛 。 长期摄入超过100毫克的大剂量维生素B3会导致心律不齐 ， 伤害肝脏 。 而且体内也能自动合成维生素B3 。

5、维生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克 。 35克鲱鱼片 ， 60克鲑鱼片 ， 50克鳗鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇 。 只有休息少的人 ， 才需要额吃些含维生素D的食品或制剂 。

功效：维生素D是形成骨骼和软骨的发动机 ， 能使牙齿坚硬 。 对神经也很重要 ， 并对炎症的抑制作用 。

副作用：研究人员估计 ， 长期每天摄入0.025克维生素D对人体有害 。 可能造成的后果是：恶心、头痛、肾结石、肌肉萎缩、关节炎、动脉硬化、高血压 。

6、维生素E 。

每天的需求量：妇女需要12毫克 。 4匙葵花油 ， 100毫克橄榄油 ， 100克花生或30克杏仁加70克核桃含有妇女一天所需的维生素E 。

功效：维生素E能抵抗自由基的侵害 ， 预防癌症的心肌梗死 。 此外 ， 它还参与抗体的形成 ， 是真正的“后代支持者” 。 它促进男性产生有活力的精子 。

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