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瑜伽每天练多久合适，瑜伽一天最好练多久

小知识


瑜伽每天练多久 安排好瑜伽的练习时间练瑜伽是可以减肥以及美体的 。 一般来说 ， 每天练瑜伽的时间为一个小时到两个小时左右 。 最好是在早上或者是晚上 ， 这段时间练瑜伽是比较好的 。 另外患者也要注意坚持锻炼 ， 每周至少是要练四到五遍 ， 这样才会起到效果的 。 还有患者想要减肥的话 ， 平时可以多加注意饮食 ， 不要吃一些油腻的食物 。

练瑜伽对身体有很多好处：1、练瑜伽能够提高身体的新陈代谢率 ， 增加新陈代谢率以后 ， 对于减肥、减脂都有很好的促进作用 。 2、经常练习瑜伽能够增强身体的活力 ， 能够调理内分泌系统 ， 对于女性能够充分滋养卵巢 ， 能够促进体内内分泌腺体的分泌作用 。 3、经常练瑜伽能够起到延缓衰老的作用效果 ， 练瑜伽时能够显著减少面部黑色素的沉淀 ， 减少皱纹的生成 ， 能够显著的抗角质 ， 所以能够起到美容的作用效果 。 4、练习瑜伽时能够使周围的经络得到舒缓和放松 ， 所以对身体的健康非常有益 。
一天做几个小时的瑜珈最合适?瑜伽练习的要点

注意：在你照着下面的方法练习之前 ， 请确认你已经全面掌握了所习方法 ，
一定不要是刚吃过饭的三十分钟之内练习！并且 ， 也不要在你很疲劳之时练习！
瑜伽练习者首先应该了解从事这一练习最适合的时间、地点、身体状况、练功服装 ， 以及其他注意事项 。
时间：
清晨 ， 早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间 。 傍晚或是其他时间也可练习 ， 但要保证空腹或完全消化以后进行练习 。 大体上是饭后三到四小时 ， 喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习 。 事实上更为具体的练习时间规定 ， 早晨在太阳出来以前要进行练习 ， 中午在太阳到头顶时进行练习 ， 晚上在日落以后练习 ， 凌晨在入夜12点时练习 。 不同时间要练习不同的内容 ， 例如早晨多练习体位法 ， 中午多练习庞达 ， 晚上多练习冥想等等 。 练习者应该选择对自己最为方便的时间 ， 争取每天都在同一时间内练习 ， 练习瑜伽时 ， 身体保持正常和安静状态 ， 如果此时身体有不适的地方或是病状尽量不要练习过于强烈的方法 ， 也可以完全不进行练习 。 尽可能的多练习瑜伽 ， 当然绝不可以超出身体的能力 。
地点：
练习瑜伽时要选择安静 ， 清洁 ， 空气新鲜的地方 ， 尽量离开房间而选择露天的自然地；在房间中注意保持空气的流通这对于调息练习尤为重要 ， 养成经常开窗透风的习惯 ， 练习瑜伽时可以在旁边摆放绿色植物 。 地上需要铺上松软的毯子 ， 柔软度控制在轻松的能保持站立 ， 千万不能让脚下打滑；在练习关于坐式的瑜伽时可以使用蒲席 ， 这样可以有效的防止疲劳 。
安静：
瑜伽练习时必须保持安静 。 避免交谈和心理活动 ， 可以播放轻松简单的乐曲 ， 总之要使身心能够专心集中 。
休息：
瑜伽休息非普通的休息 ， 每一种的休息其实都是一种冥想这作用不可小看 ， 他能够放松身体 ， 感受获得的能量 ， 也可以锻炼身心意志感受我的存在 。 休息有两种 ， 第一是短时间的休息 ， 这主要是体位法中常采取的10-30秒的休息 ， 一般占用练习的五分之一左右；另一种是专门的休息有时达数小时之久 ， 例如瑜伽者常练习的尸体放松术等等 。 这种方法除了达到放松的目的 ， 还是有意识的控制体内能量和精神 。
练功服装：
瑜伽练习时穿着尽可能的简单 ， 短裤、宽筒裤或是中国传统的练功裤；女子可以穿短裤或弹力裤 。 上身要宽松 。
洗澡：
清晨练习者在练功前不必洗澡 ， 具体何时洗澡可根据练习者的方便自行决定 。 如果想在练功后用热水淋浴 ， 应在15分钟后进行 。 洗澡可以增加人体洁净和轻松的感觉 ， 这样在进行某些练习时效果更好 ， 因此许多人选择在练习前洗澡 。

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