豫健科普｜夏天饮水有讲究
本文转自：焦作广播电视台
夏天科学饮水
【豫健科普｜夏天饮水有讲究】水是人体重要组成部分， 具有调节体温、参与机体新陈代谢等多种生理功能 。 足量饮水是身体健康的基本保障 。 《中国居民膳食指南（2022）》推荐， 温和气候条件下， 低身体活动水平成年男性每天适宜饮水量为1700ml， 女性1500ml 。
夏季天气炎热， 气温升高， 若出汗较多时应适当增加饮水量 。 身体活动强度高、时间长， 出汗量大时更要及时补充水分， 并酌情补充矿物质和维生素C、B族维生素等 。
平时要养成主动饮水、少量多次饮水的习惯， 不要感到口渴时才喝水， 因为当你感觉口渴时身体已经失去了1%-2%的水分， 处于明显缺水状态， 不利于机体健康 。 每天可在早起和睡前各饮1杯水， 其他时间里每1-2小时喝1杯水， 每杯约200ml 。 建议饮用白水， 成年人还可饮用茶水， 不喝或少喝含糖饮料， 更不可用含糖饮料代替白水或茶水 。
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