蛙跳的动作要领是什么
【蛙跳的动作要领是什么】蛙跳动作要领：两脚站立与肩宽 ， 摆臂、收腹、下蹲协调 ， 重心从后脚跟过渡到前脚掌起跳 ， 两手带起 ， 45度起跳 ， 腾空要高 ， 然后收腹双脚前伸 ， 手往后摆 ， 脚后跟先着地 。 可以分五组10次训练 ， 也可以沙坑纵跳3组100次 ， 负重跳3组50次 ， 助跑单、双脚摸高3组20次 ， 压杠铃接高抬腿3组20次等 。 练蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌 ， 因此 ， 规范的动作是必须的 ， 两腿要尽量下蹲 ， 起跳前做好预备姿势 ， 重心在前脚掌 ， 起跳时脚尖受力 ， 起跳过程中腹肌要尽量拉伸 ， 以弹跳得更远 。 弹跳应尽量的远 ， 次数要尽量的多 ， 在这过程中耐力是很重要的 ， 关键还在于持之以恒 ， 我认识的许多人很少能持之以恒的 ， 结果往往没什么锻炼效果 ， 而我每次都跳到疼 ， 越疼越坚持 ， 以后就不会再疼了 ， 记住千万要持之以恒 ， 切忌浅尝辙止 。 俩腿下蹲差不多与肩同宽 ， 俩手背在腰间 ， 开始先热身 ， 以防止肌肉拉伤 ， 跳多远那要看个人适应能力而定 ， 一开始先跳十下 ， 跳三组 ， 过一个星期以后多加俩组 ， 第三星期跳15下 ， 跳五组 ， 以此类推 ， 但是一定要渐进 ， 不要急进 ， 做完以后 。
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