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大家好，小美来为大家解答以上问题 。没有器材怎么练腹肌，没有器材怎么练腹肌的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
解答：
1.仰卧起坐：平躺在地上，双腿放在长板上，用腹部肌肉的力量使上半身坐起来 。不要把头伸得太远，以至于碰到腿，这样你的背部就会离开地面，你的臀部会分担本应由腹部肌肉完成的工作 。恢复时肩部慢慢落回地面，腹部肌肉始终绷紧 。做这个练习的时候，很多人喜欢把手放在脑后，但是坐起来的时候，手只起到把头往前拉的作用，对训练腹肌没有帮助 。把拳头放在胸前是不一样的 。
2.抬腿仰卧起坐：这是高级动作，难度也很大，但可以同时练习上腹部和下腹部 。仰卧，弯曲右腿，抬起来 。你的小腿与地面平行 。然后左脚放在右膝盖上，双手轻轻抱头，收缩腹肌，将上半身抬起 。同时，抬起你的臀部，开始坐着 。恢复时，肩部不要接触地面，臀部要慢慢放低，使腹部肌肉始终保持紧张和收缩 。之后，换左腿，做同样的动作 。
3.斜躺坐起：练习腹部外斜肌 。仰卧，双膝并拢，放在一边 。将肩膀水平放在腿的一侧 。张开手指，抓住地面 。另一只手臂弯曲手肘，用手轻轻托住头部 。坐起时躯干不要旋转，腿部不要活动 。腹部卧位完全收紧，恢复时肩部不要接触地面 。然后在另一边做同样的事情 。
4.特效仰卧起坐：腹型肥胖的人可以做特效仰卧起坐，是减少腹部脂肪的理想选择 。开始时，锻炼者需要仰卧在床尾，臀部以下探出床外 。躺下后，逐渐弯曲膝盖，将大腿放在腹部上方 。双手水平伸展在身体两侧，然后将手掌放在臀部下方 。然后腹部用力驱动双腿，以10的缓慢速度向前伸直 。
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