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减肥如何成功瘦下来？这份减肥计划你一定要用到，快来看看

养生知识

减肥之所以难？科学的方法很重要
很多人之所以一直减肥都没有成功 ， 一个重要的原因就是方法不对 ， 自己想当然的减肥 ， 就会容易陷入一些误区 ， 导致减肥失败、
减肥如何成功瘦下来？这份减肥计划你一定要用到，快来看看
科学的方法 ， 至少要满足三点：吃够、营养均衡、吃美味 。 如果认为减肥就是要少吃 ， 那就会经常饿着 ， 是无法坚持下来的 。 饮食搭配不合理 ， 容易导致营养不良 ， 损伤健康 ， 这是不划算的 。 天天水煮全天下 ， 这份毅力注定要反弹 。
今天就给大家分享一份科学减肥计划 ， 想要瘦下来的朋友 ， 记得要好好收藏起来看看 。
第一阶段
第一阶段是启动阶段 ， 先把自己一些不好的习惯改掉 ， 逐步建立起健康的生活习惯 ， 这一阶段可以持续1-2周的时间 。
1、三餐规律的吃 ， 不要饥一餐的饱一餐 。
2、三餐外的零食这些要减少 ， 甚至不吃了 ， 比如糕点、奶茶、油炸食品 。
3、每天喝够水 ， 保障能够摄入2000毫升 。
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第二阶段
这一阶段在上一个阶段的基础上 ， 开始调整饮食结构 ， 并逐步看到明显的效果 。
1、减少精细米面的摄入 ， 同时将精细主食更换成全谷物粗粮食物 ， 保障持续的饱腹感 ， 稳定血糖 ， 也能保障营养更丰富 。
2、减少肥肉、动物皮及内脏的摄入 ， 这些食物里面的脂肪含量都是很高的 ， 要控制好 。
3、减少烹调油和盐的摄入 ， 制作食物的时候少放点 ， 尽量做到清淡饮食 。
4、减少各种甜味食物的摄入 ， 比如糖醋排骨、鱼香肉丝等等
5、增加瘦肉类食物的摄入 ， 补充足够的蛋白质 。
【减肥如何成功瘦下来？这份减肥计划你一定要用到，快来看看】6、每天保障一盒牛奶的摄入 。
7、每天的蔬菜量要吃够 ， 保障300-500g ， 尤其是晚上 ， 选择以蔬菜为主 。
8、蔬菜的选择注意陷阱 ， 有些蔬菜淀粉含量较高 ， 可以直接当主食吃 ， 就不要只是当做蔬菜了 。
这样调整后 ， 你就能看到自己体重的明显变化 。 每天早上起床后 ， 上厕所 ， 然后空腹测量体重的变化 ， 这个时候的体重就是你真实的体重了 。
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第三个阶段
这个阶段也是在上两个阶段的基础上 ， 开始调整饮食的量 ， 逐步找到适合自己的减脂饮食量 。
1、每天打卡记录 ， 包括体重变化 ， 三餐饮食情况 ， 饮水情况 ， 作息情况 ， 通过这些来进行判断前一天的效果 。
2、通过效果评估 ， 进行合理的调整 ， 尤其是当你的体重变化不大 ， 甚至反弹了 ， 那就要好好看看是不是这些方面有问题 ， 当天就要合理的进行调整 。
3、这个时候可以开始增加适当的运动 ， 效果会更明显 。 减肥期间虽然我们强调主要是饮食的调整 ， 但是运动效果也不容易忽视 ， 短时间对于能量消耗的提升 ， 长期来说则是调高整体的身体素质 ， 对于后期长期保持 ， 很有帮助 。

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