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关于生酮减肥，你需要知道的都在里面，快来看看

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【关于生酮减肥，你需要知道的都在里面，快来看看】减肥的方法千千万万 ， 适合自己的才更容易成功 。
相信减肥的朋友对于生酮减肥不陌生 ， 甚至很多人很推崇这种减肥方法 ， 今天就给大家分享分享关于生酮减肥 。 只有大家了解了这种方式的具体逻辑 ， 才能判断是否适合自己 。
首先 ， 我们要知道什么是生酮？
生酮是一种身体代谢状态 ， 在正常情况下我们身体里面的供能主要靠糖分 ， 也就是碳水化合物分解产物 ， 这种是我们身体供能利用最有效率的方式
如果你放弃糖分供能 ， 而是选择脂肪供能 ， 但由于脂肪无法直接进入细胞 ， 就会先由肝脏将脂肪分解成分子更小的酮体 ， 然后进入血液 。 就好像碳水化合物分解成葡萄糖一样 ， 作为身体的能量来源 。
并且由于大脑不能直接使用脂肪作为能量来源 ， 所以酮体可穿过血脑屏障被大脑利用 ， 这也是生酮可以用作儿童癫痫的治疗手段 ， 这也是生酮最开始的用途 。
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其次 ， 我们要知道怎样达到生酮？
想要达到生酮 ， 有两种途径 ， 那就是饥饿的时候和极低碳水的时候 。 一般来说 ， 生酮饮食其实主要就是采用极低碳水的饮食 。
大家应该都知道 ， 我们正常的饮食中 ， 三大供能物质会有一个供能比例 ， 其中碳水化合物的供能最多 ， 占了55-65% 。 脂肪次之 ， 占了25-35% 。 蛋白质最少 ， 占了15-25% 。
与我们正常饮食相比较 ， 生酮饮食会降低碳水的摄入 ， 一般在2%-10% ， 同时还会增加脂肪的摄入 ， 达到了75%-85% ， 蛋白质也略有下降 ， 可以看看下面这个对比图 ， 就能直观看到两则的区别 。
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极端的控制了碳水的摄入 ， 主食、水果、各种甜品、高淀粉蔬菜几乎不吃 ， 反而是吃很多的油脂和肥肉类的食物 ， 来达到生酮的效果 。
简单来说 ， 其实就是低碳水高脂肪的饮食方式 。
最后 ， 我们需要知道生酮能够减肥吗？
我们都知道减肥的基本原理 ， 那就是制造嗯呢该了缺口 ， 也就是摄入能量小于消耗能量 ， 只要你的方式满足这个条件 ， 都是可以瘦下来的 。
同样的 ， 生酮饮食 ， 虽然改变了身体的供能模式 ， 但是控制好饮食的量 ， 遭遇可以瘦 。 但如果你虽然生酮了 ， 但是摄入脂肪超标了 ， 尤其是本身脂肪的热量就是最高的 ， 稍微多吃一点就会容易超标 。
只是之所以生酮能够看到明显的效果 ， 主要有两点：1、吃肥肉吃油腻的食物 ， 很多人其实是吃不了太多的 ， 把量控制好了自然就容易瘦下来 。
2、生酮的时候身体里的存糖量下降 ， 会导致大量的水份流失 ， 一克糖会锁住三克的水 ， 就会看到体重明显的下降 。 所以 ， 你会发现生酮期间容易出现频繁的小便 。
并且 ， 由于碳水太少 ， 而我们身体的有些地方 ， 必须要碳水进行供能 。 缺乏碳水 ， 就会导致糖异生的发生 ， 蛋白质会被分解转化成葡萄糖使用 ， 所以要适当补充蛋白质才行 。
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生酮本身就是为了治疗儿童癫痫 ， 现在用在饮食调控上面来减肥 ， 大家选择的时候一定要慎重 。
这种调控完全是将日常饮食进行大幅度调整 ， 身体肯定会不习惯 ， 就容易出现一些不好的状况 ， 恶心 ， 烦躁 ， 难受 ， 易晕眩等 ， 想要采用这种方式一定要做好心里准备 。

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