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瑜伽练习中如何避免身体受伤 瑜伽练习中避免身体受伤的方法

小知识

如果想了解瑜伽练习中如何避免身体受伤的生活小知识 ， 关于瑜伽练习中如何避免身体受伤 瑜伽练习中避免身体受伤的方法 ， 接下来带大家一起了解 。

瑜伽练习中如何避免身体受伤 瑜伽练习中避免身体受伤的方法

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1、要安排合适时间参加练习 。 最理想的时间是清晨练习瑜伽 。 其次是黄昏时间 。 如果工新一族与工作时间有冲突的话 ， 那安排合适的时间是指 ， 瑜伽练习之前2小时最好不要进食 。 所以 ， 如果餐饮时间与练习时间有冲突时 ， 要么调整课程时间 ， 要么推迟进餐时间 ， 就是不能违反练习之前2小时不要进食这条原则 。
2、要根据身体状态安排练习 。 如何根据身体状态来安排练习呢？就是说 ， 练习之前确定没有身体疲倦、感冒流鼻涕、腹痛拉肚子等现象 。 如果实在是喜欢瑜伽 ， 即使感冒了也要去练习的话 ， 那参加练习时必须要注意 ， 不能让自己太疲劳 。 如果有月经来了 ， 练习过程中要避免身体倒立等体式的练习 ， 以免月经血倒流对身体带来不利影响 。
3、要在练习之前做好身体预热 。 与其它任何运动一样 ， 瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作 。 身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用 。 主要预热方式有：慢跑、快走 ， 冲热水澡也是一项不错的热身 。 如果时间允许 ， 快走去瑜伽馆是更可行的方式 。 特别是在春秋季节 ， 经过快走后已很好的完成了身体预热 。
4、练习过程中学会放空自己 。 放空自己是一项练习之前的准备 ， 同时也是从学会放空到适应放空的过程 。 怎么放空自己呢？就是在练习过程中 ， 将所有工作的压力、生活的烦恼、同事的竞争、小人的白眼等 ， 统统的置之脑后 ， 不予理睬 。 什么都不要想 ， 什么都不要管 。 慢慢的学会了放空自己后 ， 也就会体会到瑜伽练习带来的身心愉悦了 。
5、练习过程中要量力而行 。 这是非常重要的一个原则 ， 不管练习过程中周围人员的程度如何 ， 只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以 。 这就是量力而行的原则 。 如果一味的去与程度比自己高的练习者进行对比 ， 强迫自己超越极限的拉伸 ， 那就很有可能会受伤而中断练习了 。 所以 ， 这一点在练习时务必记住别忘了 。
6、练习结束后及时放松身体 。 瑜伽练习中除了身体各部拉伸以外 ， 也有力量和平衡的兼顾 。 所以练习结束后的肌肉放松非常重要 。 放松方式有：用空心拳轻轻的敲打大腿的外侧和后侧肌肉、手臂的外侧肌肉 ， 双手互搓一会儿 ， 先后以热手掌紧贴两侧眼睛和腰背部 ， 两个大拇指按压两侧的太阳穴 。 然后平躺垫子上进行全身放松 。 冬天放松时注意要避免受凉 。

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