平板支撑练什么肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉
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平板支撑可以练腹肌吗
平板支撑最主要的锻炼部位就是腹肌 ， 能有效的塑造腰部、腹部和臀部的线条 ， 更重要的是 ， 它可以帮助维持肩胛骨的平衡 ， 让你的背部线条更迷人 。下面将主要介绍平板支撑具体锻炼了哪些肌肉 。
锻炼核心肌群
核心肌群包括：腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌 。
位于腹部前后环绕着身躯 ， 是负责保护脊椎稳定的重要肌肉群 。经常练习平板支撑可以增强核心肌群的肌耐力 ， 练出“八块腹肌” ， 是公认的锻炼核心肌群最有效的方法 。
其他锻炼核心肌群动作 很多经典的动作比如硬拉 ， 深蹲 ， 俯卧撑 ， 倒立撑 ， 引体向上 ， 仰卧起坐 ， 悬垂举腿等都会锻炼到核心肌群 。
锻炼腿部肌群
腿部肌群包括：股四头肌、股二头肌 。
大腿前面有股四头肌 ， 后面是股二头肌 。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一 ， 要使大腿强壮 ， 可以通过经常练习平板支撑训练 。股二头肌主要功能是能使小腿后屈 ， 我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉 。
其他锻炼腿部肌群动作 杠铃颈后深蹲、杠铃前深蹲、肩托深蹲、腿举、哑铃俯卧腿弯举、直腿硬拉等都可以锻炼腿部肌群
锻炼腰背部肌肉
平板支撑主要是锻炼竖脊肌 。
腰部与背部的竖脊肌是连在一起的 ， 是脊柱后方的长肌 ， 位于脊椎两侧的沟上 ， 左右各三条 。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸 ， 是维持人体直立姿势的重要结构 ， 故又名竖躯干肌 。
其他锻炼竖脊肌动作【平板支撑练什么肌肉 平板支撑锻炼哪些肌肉】 背屈伸、仰卧两头起、屈退硬拉、屈腿躬身 。
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