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放松精神
睡了就全身心地入睡，不要带着思想包袱入睡，这就是催眠的前提条件 。靠安眠药入睡的长期失眠者，最好在睡前不看书和少想问题，在室内外活动一阵子再上床休息 。还要安排最佳时间 。如果是脑力劳动者，想争取更短的睡眠时间和最佳睡眠效果，最好在晚上10点和凌晨2点半，这段时间激素水平和体温下降，适宜睡眠 。
饮食催眠
如果想睡得香甜，在睡前先用温水洗脚，然后喝一杯热牛奶或40克糖制品，增加体内胰岛素的分泌，帮助氨基酸进入肌肉细胞，促进更多具有催眠作用的色氨酸进入细胞，从而使睡眠深入更持久 。多吃以下几种食物也有利于排解失眠烦恼 。
西芹苹果汁 西芹和苹果加少量柠檬榨汁，白天饮用有助于促进睡眠 。西芹中的镁和铁具有缓解焦虑、安心宁神的作用 。
龙眼酸枣仁茶 龙眼肉、酸枣仁、茯神各10克，橘皮2.5克，放入茶杯中冲水饮用，每天喝一次，睡前1小时饮用，具有宁心安神、镇静好眠的效果 。
银耳百合汤 银耳25克，百合50克、去芯莲子、冰糖各50克，先煮莲子百合，再放银耳，小火煮成稠黏，加冰糖使用 。银耳百合汤能安神健脑，尤其适宜失眠多梦、焦虑健忘症患者 。
津液催眠
由于精神紧张或情绪兴奋难以入眠，可采取仰卧姿势，双手放在肚脐下，舌舔下腭，全身放松，口中生津时，不断等津液咽下，几分钟后，便能进入梦乡 。
看眉梢
用眼睛使劲看自己的眉梢，坚持10来秒钟，眼部疲劳后自然会闭合，也可以促进入睡 。
【老年人失眠怎么办】
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