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引体向上能长高吗

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引体向上能长高吗

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引体向上能长高吗
引体向上有助于长高 。
因为引体向上是一项拉伸运动 ， 锻炼时身体是自然下垂 ， 主要是对抗自身身体重量将身体拉上去 ， 拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长 。时常锻炼 ， 可以很好的拉伸身体筋骨 ， 拉伸脊柱 ， 使脊柱尽力伸展 ， 促进脊柱骨的增生 ， 从而可以激活关节促进长高 。但是引体向上的动作要正确 ， 才能达到锻炼的效果 。
引体向上怎么做增高效果好
用正确姿势 引体向上的动作过程十分简单 ， 但是要把握正确的引体向上姿势才能起到帮助长高的效果 。
【引体向上能长高吗】 双手宽握单杠 ， 两臂伸直 ， 身体悬垂 ， 腰背部以下放松 ， 两小腿伸直或交叉 。然后在吸气同时 ， 用背阔肌的收缩力屈臂引体向上 ， 至下颚（下巴颏儿）超过横杠或颈后贴近横杠止 。稍停后 ， 边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降 ， 直到复原 。
下颏超过横杠 ， 这个动作叫“胸前引体向上” 。颈后贴近横杠 ， 也称“颈后引体向上” 。还有一种引体向上 ， 是将特制的横梁挂在横杠上 ， 双手握住架下的横梁 ， 做引体向上 。这个动作叫“平行握引体向上”
。
每组引体向上做8-12个 练习引体向上时 ， 一般每次3-5组 ， 每组8-12次 ， 组间休息1分钟左右 。当引体向上次数超过12次每组时 ， 即可考虑负重练 。一般要做3-8组 ， 每组8-12次 ， 组间休息1-2分钟 ， 休息时间长短因人而异 。要保证动作的标准 。
配合饮食和休息 想要长高 ， 除了运动之外 ， 饮食和休息也是非常重要的 ， 最好能结合科学的饮食方式和作息方式 ， 吃一些像奶制品、豆制品和含维生素多的食物 ， 不要偏食挑食 ， 保证充足的睡眠 。这样才能更充分的刺激生长激素的分泌和骨骼的生长 ， 帮助长高 。
哪些运动有助于长高
弹跳运动像打篮球、跳高、跳远、跳绳等可以锻炼和拉伸韧带 ， 可以加速骨骼生长 ， 帮助长高 。还有像慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能促进新陈代谢和分泌生长激素 ， 也是有利于生长期的青少年长高的 。

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