运动前为什么要做准备活动
文章插图
运动前为什么要做准备活动
运动生理学家关于准备活动的定义是“为提高随后运动的效率而进行的准备练习” 。准备活动，不仅为随后运动作好了身体上的准备，还为随后运动作好了心理上的准备 。可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险 。
准备活动的作用
准备活动可以让你身体更温暖，肢体更灵活，还能让你快速的集中精力到运动上，避免运动伤害，下面就来具体了解一下，准备活动都有哪些生理作用 。
增强肌肉弹性 准备活动可以升高肌肉温度，增强肌肉的供血，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性和伸展性，使肌肉更加自如的收缩，以提高肌肉机械效率 。
提高动作的协调性 准备活动能提高细胞的代谢功能能力，进一步提高神经与肌肉兴奋性，加快神经的传导速率，提升大脑反应能力，从而提高肢体的协调性 。
灵活关节 准备活动能刺激关节分泌润滑液，增强关节的灵活性，降低结缔组织的硬度，减少运动伤害 。
有利于心血管 准备活动能减少血管阻力，有利于稳定心率，避免突发剧烈运动导致心率波动过大 。
做准备活动要注意些什么
1、循序渐进 。做准备活动要遵循“先小幅度动作，再大幅度动作”，“动作速度先慢后快” 。
2、冬季做准备活动时间要适当拉长，运动量以能让身体微微发热为宜 。
【运动前为什么要做准备活动】
推荐阅读
- 鼻涕为什么有不同的颜色
- 来月经前胸部会胀痛是什么原因
- 打乒乓球避免运动损伤
- 晨练前要吃东西吗
- 人为什么会打嗝不停 人为什么会打嗝
- 睡前喝酸奶会胖吗
- 睡前喝酸奶好还是牛奶好
- 睡前喝酸奶好吗
- 练瑜伽饭前还是饭后
- 伏天如何养阳气