骑动感单车膝盖疼怎么办
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骑动感单车膝盖疼怎么回事
长时间不运动引起的 长时间没有运动，没有经过一个缓冲阶段，就突然进行了大量的动感单车的锻炼 。膝关节 。肌肉等部位一时间适应不了，容易产生酸痛 。
车座过高或过低导致 车座过高或过低都会对膝盖造成较大压力 。车座过高会造成腿部运动的弧度变大，在踩至最低点时腿部处于完全紧绷状态，这样会使膝关节的张力太大 。而车座过低的话，会使膝关节过度弯曲，脚踏在最高点方位时膝关节曲的很紧，加大膝关节压力 。
车座太过前或太向后 车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度 。太过前移的车座会使膝盖的弯曲程度增加，膝关节的压力加剧；而车座太过向后的话，你的腿部会因此需要更加伸张才能踩动踏板，容易拉伤膝关节 。
踩踏频率过快 在骑动感单车时，为了跟上节奏，用很快的踩踏频率来骑行 。但是频率过快，腿部用力过大，膝关节受力多，容易伤到膝盖 。
骑行姿势不合理 骑动感单车膝盖疼，很多时候是因为骑行时的姿势不合理 。如双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，很容易就伤害到膝盖 。
骑动感单车膝盖疼怎么办
进行热身 热身运动是避免运动伤害的一个方式，在骑动感单车之前先慢跑几分钟，然后伸展身体，压腿、膝关节环绕等 。坐上动感单车之后，也不要马上就快速骑行，而是应先慢慢踩踏适应一段时间后再开始加速 。
减少运动量 如果是运动量大的时候，膝盖就会疼痛，建议减少运动量，或等膝盖恢复之后再进行锻炼 。下次骑动感单车时要量力而行，一周锻炼3-4次就可以了 。
用正确的姿势骑行 正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏 。
调整合适的车座高度 一般动感单车的车座高度的调整是站在单车尾部车座一侧，抬起靠近车座一侧的大腿使大腿平行于地面 。车座的高度应该与大腿前侧的高度一致 。
车座前后的调整 坐上车座，把脚踏踩到三点钟方向，与地面平行 。前脚膝盖与脚掌最宽处连成与地面垂直的线 。（从膝盖向下看，能正好看到脚掌最宽的位置） 。
温馨小贴士
骑动感单车出现较严重的膝盖疼，要到医院进行检查，确认是否是由于不恰当骑动感单车的方式造成的膝关节损伤 。
【骑动感单车膝盖疼怎么办】
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