怎样骑自行车能避免运动伤害
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如何避免肩膀疼
引发肩膀疼主要是骑自行车时 ， 车子上管比较长 ， 车把比较低 。其结果就是上肢支撑身体超过了肌肉负载所能承受的范围 。
解决的方法：
升高车把高度 ， 减少车把和车座之间的高度差 ， 调整好上管和车把的组合 。
如何避免脖子疼
这个现象往往和肩膀疼同时出现 ， 多是由于长期僵硬固定的骑车姿势导致的 。
解决的方法：
解决办法同上 。此外 ， 养成好习惯 ， 时刻观察路面情况、障碍物、行人等 ， 如此不时转换视角 ， 就可以避免因长期僵硬的姿势导致的肩颈疼痛 ， 脖子僵硬了 。
如何避免腰疼
这个往往是骑行的时候身体比较直造成的 ， 因为这样一来更多的力量就会给腰部增加负担 ， 会导致腰部疲劳 。
解决方法：
将身体重心及时前移 ， 压低上身角度 ， 让手臂负担更多的身体重量 ， 这样就可以减轻腰部的压力 。
如何避免膝盖疼
这类损伤的症状也是疼痛 ， 主要有膝盖上部疼和膝盖后部疼 ， 多数是由于长期不正确的骑行姿势导致的 。
情况一：运动量突增导致 一般都是运动量比较大时发生 ， 也就是常说的肌肉疲劳 。也可能是因为很久没有骑车 ， 突然间进行大运动量的骑行 ， 身体无法适应而造成的 。其实这类疼痛也是肌肉向人体发出的信号 ， 是人体的一种机体自我保护的方法 。
解决方法：
可以试着多用小齿比骑行 ， 提高脚踏频率 ， 同时适当的降低运动量 。
情况二：座包到脚踏的距离短导致的 出现膝盖上部疼 ， 可能是因为座包到脚踏的距离太短造成的 ， 这个距离太短 ， 就会让腿部在多个蹬踏动作周期内 ， 一直处在疲劳状态而疼痛 。
解决方法：
提高座包 ， 正确的座包到脚踏的距离应该是 ， 光脚时座到座包上面 ， 腿部伸直 ， 脚跟可以刚好碰到脚踏 ， 并且屁股不会因为脚够不到脚踏而左右扭动 。
情况三：座包到踏板的距离太远导致 座包高度太高 ， 脚踏踏板时有些够不到 ， 需要用力蹬 ， 也会引起膝盖后部疼痛 ， 严重的也会导致腿后部韧带拉伤 。
解决方法：
通常通过降低座包高度来慢慢调节 。
【怎样骑自行车能避免运动伤害】
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