50岁的人怎么炼肌肉
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服用氨基酸构建肌肉块更快
肌氨酸是在一种人体自然存在的物质，服用时要先了解潜在的副作用，并严格遵循医生的嘱咐使用 。肌氨酸并不是通过增加肌肉让你变得强壮，而是给肌肉提供养料 。实际上，因肌氨酸增加的肌肉尺寸是额外水潴留的结果 。肌氨酸让你看起来粗壮，并且力量更大，因此应确保在服用肌氨酸时多喝水 。
举重练习
进行举重练习的时候如果能连续举起8次以上，就说明重量不够 。举的重量太轻，就没有获得肌肉块的足够压力，因为肌肉增大是肌肉压力的副产物 。在举起重物时，肌肉会产生小撕裂，身体能自行修复肌肉，使它们变得比以前更大，因此在下次举重时能承受更大压力 。
推举锻炼二头肌卧推练上肢
深蹲嫩练腿肚子的力量，腿部多做拉伸可以让下肢肌肉发达 。上肢有更多重要肌肉需要锻炼，因此在下肢练习时应将二头肌包括在内，以保持平衡 。为了避免过度练习，除了二头肌以外，在锻炼下肢时不应涉及上身肌肉 。
【50岁的人怎么炼肌肉】
多吃蛋白质
肌肉是由蛋白质组成，因此应吃蛋白质获得肌肉和构建肌肉块 。一天吃多少蛋白质的量是体重乘以1.6，得出的结果就是每天应摄入的蛋白质克数 。每次吃蛋白质不要超过40克，因为身体不能很快代谢太多蛋白质 。建议每天吃六顿饭，每次间隔2-3小时 。
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