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静态拉伸
静态拉伸是在将肌肉及关节延展开，并维持一段时间，然后再慢慢复原，动作较为缓和、缓慢 。静态拉伸利于改善身体的灵活度，舒缓神经肌紧张与下背疼痛，减少肌肉纤维和韧带在运动中的撕裂、拉伤、断裂等 。而且大量运动后的静态拉伸，可以减缓延迟性肌肉酸痛，能有效的减少运动酸痛 。
头部拉伸动作 右手举过头顶，将头部向右侧拉动，再恢复原位，反复几次之后再换成右手重复动作 。
肩部拉伸动作 双脚站立保证与髋同宽，使双膝微弯 。然后将左手越过身体，手肘微弯 。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，一直到感觉肩膀的肌肉紧绷，再换右手重复动作 。
胸部拉伸动作 双手平举，做扩胸运动；或者是站立在有稳定支撑物旁，将一手放置在支撑物后，保持上臂和肩膀在同一平面，将身体慢慢的向前推出，直到胸部有伸展的感觉 。
背部拉伸动作 两手手指相扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出 。
腹部拉伸动作 保持身体站直，双腿并拢，收紧腹部，双手手臂伸直并拢在一起，向头的方向打开，同时腰部向后尽可能伸展 。
大腿拉伸动作 1、站立并背对板凳或其他稳定的支撑物，单脚屈膝并置于支撑物上，保持身体直立和抬头，慢慢弯屈支撑脚的膝关节，身体下放直到侧大腿感到被伸展；支撑腿小腿用力将身体推起，然后回复到原始姿势，换另一条腿重复动作 。这个伸展动作可以放松大腿前侧肌肉 。
2、平躺在地面，并伸直双腿，像将左膝弯屈，并慢慢的拉向胸口，直到有被伸展的感觉，保持后脑勺与地面接触，放松后回复到起始姿势，换成右腿进行 。这个动作能放松大腿后侧肌肉 。
3、使用坐姿姿势，屈膝将两脚掌相对并靠近身体，双手握紧脚掌确保其紧紧相对 。将双膝缓慢的向地板靠近，当到达极限时，维持姿势几秒钟，然后回复至起始位置 。
小腿拉伸动作 一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直 。双臂尽力往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
抖动练习
可以抖动四肢，如甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等动作，可以放松肘、膝关节及四肢肌肉群，促进血液的回流，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态 。
拍打按摩练习
可先拍打臂、腿、腰、背等局部肌肉，从远心端向近心端进行拍打，并配合局部的按摩、推拿、揉捏、按压活动 。一般可以在运动锻炼后20～30分钟后进行或晚上睡觉之前进行 。
补充能量
在运动结束后1小时内，可以吃一些容易消化的水果或糖类，能迅速的补充糖原，帮助身体放松恢复的 。
【运动后怎么放松肌肉】
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