文章插图
站姿前推
目标肌肉：胸大肌上部
动作要领：
1、将拉力绳固定在较低的位置 ， 双脚平行站立 ， 与髋关节同宽 ， 收紧腰腹部 ， 上体稍前倾 ， 挺胸 ， 收缩肩胛骨 。
2、两手抓住拉力绳 ， 掌心向下 ， 肘关节与肩同高或略低于肩 ， 吸气 ， 呼气时 ， 向斜上推 ， 吸气还原到初始位置 ， 整个过程要注重胸部肌群的收缩 。
目标肌肉：胸大肌中部
动作要领：准备动作同上 ， 吸气 ， 呼气时是将手臂向前推出 ， 在即将伸直时停住 ， 不要锁定肘关节 ， 吸气还原到初始位置 。
目标肌肉：胸大肌下部
动作要领：将拉力绳固定在比较高的位置 ， 其他准备动作也是跟上面的一样 ， 只是手臂需要向斜下放推 。
拉力绳交叉练习
目标肌肉：胸大肌
动作要领：
1、把拉力绳固定在与肩同高的位置 ， 双脚平行站立与髋关节同宽 ， 并收紧腰腹部 ， 上体稍微向前倾 ， 挺胸 ， 收缩肩胛骨 。
2、两手抓住拉力绳在身体两侧 ， 手臂呈微屈的姿势 ， 掌心相对 。
3、吸气 ， 呼气的同时 ， 双手向胸前划弧线靠拢直到两手相碰 。
负重俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：俯卧撑本身就是锻炼胸肌比较好的方法 ， 而拉力绳可以给俯卧撑增加难度 ， 加强锻炼胸肌效果 。可以用8字拉力绳背在背上（如图所示） ， 两手把手柄固定在手掌 ， 然后做俯卧撑 。这是对俯卧撑很熟练的基础上进行的 。
助力俯卧撑
目标肌肉：胸大肌、肱三头肌
动作要领：把拉力绳固定在自己的腰带上 ， 另外一端固定在较高的位置 ， 然后开始做俯卧撑 。
【拉力绳胸肌锻炼方法】
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