文章插图
站姿后抬腿
锻炼肌肉：臀大肌
动作要领：
1、把拉力绳的一端固定在较低的地方，另外一端则用脚踝绑带固定在右脚上 。
2、呼气时将腿向后向上的抬起，并且保持1-2秒的时间 。吸气还原成初始姿势 。换腿进行 。
仰卧腿下压
锻炼肌肉：臀大肌
动作要领：
1、把拉力绳固定在胸腹以上的位置，背对着拉力绳躺下，把拉力绳的一端用踝关节束带固定在左脚踝关节上面，抬起左腿，并垂直于地面 。
2、吸气，呼气时直腿向下伸展髋关节，并收缩左臀部肌肉 。吸气还原成初始动作 。换腿锻炼 。
跪姿腿后蹬
锻炼肌肉：臀大肌
动作要领：
1、把拉力绳固定上左脚上，右膝跪在垫子上面，两只手握住拉力绳手柄支撑地面 。
【拉力绳使用方法】 2、左腿屈膝，吸气，呼气时向后蹬伸 。吸气时还原成初始动作 。
侧跨步移动
锻炼肌肉：臀中肌、髋部外展肌群
动作要领：
1、把拉力绳的一端固定在右脚上，左脚踩住拉力绳，右手握住拉力绳的另一端 。两只脚是分开呈平行站立姿势 。
2、吸气，呼气时右脚向侧面跨步，并且同时进行下蹲，站起时同时后侧腿跟进，重复练习 。
