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扶杠太空漫步
扶杠太空漫步即在使用太空漫步时时 ， 双手是紧握太空漫步机的扶手的 ， 这是最基本的使用方法 。
1、双手扶住扶手 ， 两只脚分别踏在两个踏板上面 ， 身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 上身尽量保持停直 。
2、左腿膝关节保持伸直 ， 以髋关节为轴心向前迈步 ， 同时右腿也尽量的保持伸直 ， 但是双腿不需要完全伸直 ， 可以略微的弯曲 。
3、两腿迈开到一定角度45度（老年人）、60度（青年人）时 ， 顺重力作用自然下行 ， 至垂直线时转换成右腿前迈 ， 左腿后抬 ， 重复交替双腿动作 。
不扶杠太空漫步
不扶杠太空漫步是在扶杠锻炼的基础上 ， 松开双手不扶着太空漫步机的扶手的运动 ， 这需要很熟练太空漫步机的锻炼后才能进行 。
1、双手不扶太空漫步机扶手 ， 两只脚分别踏在两个踏板上面 ， 身体保持自然站立 ， 抬头挺胸 ， 目视前方 ， 上身尽量保持停直 。
2、左腿膝关节保持伸直 ， 以髋关节为轴心向前迈步 ， 同时右腿也尽量的保持伸直 ， 但是双腿不需要完全伸直 ， 可以略微的弯曲 。
3、摆腿幅度不大于45度 ， 顺重力作用自然下行 ， 至垂直线时转换成右腿前迈 ， 左腿后抬 ， 重复交替双腿动作 。
摆臂太空漫步
使用太空漫步机进行摆臂太空漫步 ， 不仅不扶扶手 ， 而且还需要锻炼时配合摆臂运动 ， 这需要比较强的手脚协调能力和平衡能力才能进行 。
1、双脚踩在踏板上 ， 挺胸抬头 ， 眼睛目视前方 ， 腰保持直立 。
2、双腿模拟行走 ， 自然的交替进行前后摆动 ， 摆动幅度不要超过45度 。
【太空漫步机的练习方法】 3、双臂自然的弯曲于身体两侧 ， 随着双腿的运动而进行自然前后的摆臂运动 。
太空漫步机使用强度多少为好
运动速度保持中速 ， 体质比较好的人 ， 可以每分钟完成50-60次的摆动动作 ， 一般锻炼时间15-30分钟才能达到有氧锻炼的效果 。最好是能每天早晚锻炼1次 ， 每周锻炼3-4次 ， 这样太空漫步机的锻炼效果才会更好 。
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