跑步岔气了怎么办
文章插图
停下来慢慢的走五六百米
发生跑步岔气时，可以停下来慢慢的走，这是最快也是最有效的缓解岔气症状的方式，一般走个五六百米岔气症状就能消失 。
如果你不想降低速度，那么，当你跑步的时候，如果左边肋下疼，那么在你右脚着地的时候稍用力使身体腾空向前，左脚则轻触地面 。而如果右边肋下疼，跑步的时候就左脚发力使身体腾空向前，右脚轻触地面 。简而言之，哪边不疼哪边用力 。
停下来并用手按揉岔气部位
跑步岔气时，还可以立即停止跑步并把手放在岔气部位，随着呼吸的频率揉搓 。对岔气的部位进行按压按摩，并使身体尽量前倾使得横膈膜能够被尽量拉伸，这有助于缓解疼痛 。
停下来快速深呼吸
【跑步岔气了怎么办】 跑步岔气时，可以改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，可消除疼痛 。短促的呼吸会更加频繁地拉扯横膈膜上的韧带，所以减慢呼吸频率可以有效缓解疼痛，尽快让身体恢复正常状态 。
停下来深呼吸憋气
跑步岔气时，也可以深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解 。
当左侧肚子出现跑步岔气时，可以把左侧侧手臂举起，然后向右侧伸展，变伸展边深吸一口气，并且憋住气，停留几秒钟 。恢复过来的时候，如果发现还不完全好，就再来两次 。如果是右侧出现跑步岔气，也采取相同的方法 。
推荐阅读
- 跑步岔气还能继续跑吗 跑步岔气时如何缓解疼痛
- 跑步呕吐是怎么回事
- 跑步耳朵疼是怎么回事
- 跑步心率多少合适
- 跑步完怎么拉伸
- 跑步有助于长高吗
- 跑步的好处及最佳时间
- 黄体酮来月经了还要吃吗
- 碳水化合物吃多了会怎么样
- 晚上跑步能减肥吗