肌肉酸痛按摩有用吗
文章插图
肌肉酸痛按摩有用吗
肌肉酸痛按摩是有用的 。
肌肉酸痛是由身体局部乳酸积聚 ， 继而血液流通受到阻碍所致 ， 而按摩可以疏通经脉血管 ， 促使血液循环加速 ， 乳酸也会在此之下加速分解 ， 肌肉酸痛的症状从而得到缓解 。
肌肉酸痛按摩手法
虽然肌肉酸痛的部位各有不同 ， 但按摩的手法却是一样 ， 只要遵循一个规则就行 ， 那便是顺着肌肉走向 ， 由粗的一端向细的一端或是由细的一端向粗的一端都可以 ， 哪里酸痛就朝着哪个部位的肌肉群按去就可 。
按摩时 ， 左右手成掐状 ， 以大拇指和食指中指为主 ， 其他几指作辅助 ， 力度适中 ， 速度缓慢便可 ， 一般来回进行15分钟为宜 ， 一天三次 。
肌肉酸痛什么时候按摩好
按摩一般在锻炼后48小时进行 。
肌肉酸痛开始出现的时间基本是锻炼后12小时至24小时之间 ， 48小时后症状基本稳定 ， 如果在锻炼后就按摩 ， 会加重肌肉的疲劳感 ， 对于还没有渗透肌肉的乳酸也没有加速分解的作用 ， 只有在乳酸基本已经稳定后 ， 也就是肌肉酸痛出现时 ， 效果最好 ， 所以按摩一般在锻炼后48小时进行为宜 。
【肌肉酸痛按摩有用吗】
肌肉酸痛其他缓解方法
伸展运动 做法：伸展运动也叫静态牵拉练习 ， 在锻炼12小时后 ， 可以在床边半米距离 ， 面床而立 。缓慢下蹲 ， 至大腿与地面平行 ， 然后再缓慢起身 ， 重复进行20至30次 ， 最后站立伸拉 ， 伸拉时 ， 一腿站立 ， 另一腿用手抓住 ， 向上拉 ， 保持30秒 ， 然后换上另一只脚 ， 依法炮制 。
功效：原理和按摩其实是差不多的 ， 通过对肌肉的舒缓拉伸 ， 促进局部血液循环 ， 分解肌肉中的乳酸 。
热敷 做法：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷就行 ， 只要注意准备的热水温度在60-80度之间即可 。
功效：热敷能促进血液循环 ， 加快新陈代谢 ， 缓解肌肉酸痛带来的疼痛 ， 该方法配合伸展运动 ， 效果会更好 。
推荐阅读
- 肌肉酸痛怎么快速恢复
- 肌肉酸痛热敷还是冷敷
- 肌肉酸痛还能继续锻炼吗
- 按摩脚底有什么好处
- 眼睛酸痛按摩手法
- 吃太饱了肚子胀怎么办
- 按摩椅对身体有好处吗
- 吃的太饱怎么快速消食
- 缓解疲劳的按摩方法
- 肩部肌肉锻炼八大动作