做什么运动对颈椎好 颈椎不好怎么锻炼
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伸颈运动预防颈椎病
锻炼方法很简单 ， 或坐或站都可以 。活动前先双脚分离与肩同宽 ， 两手臂放在身体两侧 ， 指尖垂直向下(如果是坐姿则两手掌放在大腿上 ， 掌心向下) ， 眼睛平视前方 ， 全身放松 ， 然后抬头缓慢向上看天 ， 要尽可能的将头颈伸长到最大限度 ， 并将胸腹一起向上伸 ， 再将伸长的颈部慢慢向前向下运动 ， 接着缓慢向后向上缩颈 ， 最后恢复到准备姿势 。
保健功效：这种伸颈运动可以改善颈部肌肉韧带的供血 ， 使血液循环加快 ， 使肌肉韧带更加强壮 ， 骨密度增加 ， 预防骨质疏松 ， 从而减少颈椎病的发生 。
放风筝有益颈椎
放风筝的时候 ， 要求躯干四肢都有动作 ， 几乎全身骨骼和肌肉都在参与运动 ， 由于放风筝需要挺胸抬头 ， 左顾右盼 ， 所以可以保持颈椎 ， 脊柱的张力 ， 保持韧带的弹性和脊椎关节零火线 ， 有利于增强骨质代谢 ， 增强颈椎 ， 脊柱的代偿功能 ， 既不会损伤椎体 ， 又能预防椎骨和韧带的退化 ， 有效防治颈椎病 。
耸肩运动保养颈椎
正确的耸肩方法是 ， 首先头要正直 ， 挺胸拔颈 ， 两臂垂直于体侧 ， 然后两肩同时尽量向上耸起 ， 让颈肩有破胀感 ， 两肩耸起后 ， 停1秒钟 ， 再将两肩用力下沉 ， 一耸一沉为1次 ， 16次为1组 ， 每天早晚坚持做3到5组 ， 每日累计做的次数达到100-120次 。这样做既能让肩膀自身得到活动 ， 又能用肩膀按摩颈椎 ， 使肩颈部的血流畅通 ， 起到舒筋活血的作用 。
头部运动防治颈椎病
通过头部的运动 ， 可以使颈部肌肉得到有效的放松锻炼 ， 促进颈部肌肉循环 ， 此外能改善局部积累性损伤 ， 促进损伤部位功能恢复 ， 保证颈椎的动力系统维持正常状态 ， 预防颈椎病发生 。
【做什么运动对颈椎好 颈椎不好怎么锻炼】
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