跑步要注意哪些事项 特殊人群要慎跑，三类人不适合跑步
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正确的跑步姿势
应前后摆臂，不要左右晃臂 跑步时肢体要自由舒展，要沿着身体中线前后摆臂，不要左右晃动，否则既影响胸部扩张，影响供氧，又不利于身体向前运动形成的合力，影响速度 。
应脚跟先着地，不要脚尖先着地 跑步落脚时，应该脚跟先着地，如果脚尖着地，不仅跑步更容易疲惫，还容易使脚部受伤，出现脚酸累等症状 。
应挺胸收腹，不要弯腰驼背 很多人跑步弯腰驼背，其实跑步应该自然的挺胸收腹 。这不仅仅关乎姿势优美，可以保持脊柱的自然生理曲线，还有利于呼吸 。
应“三吸一呼”，不要大口喘气 很多人跑不了几步就大口喘气，对此在跑步时应深呼吸，具体原则是“三吸一呼”，即随着摆臂节奏，吸三口气后，呼出一口气，这样可以增加运动过程中的氧气供给，还可以延长运动时间 。
跑步时应了解的注意事项
跑步姿势要合理 上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动 。跑步过程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大，但步频与步幅要基本保持均匀 。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏 。
跑步中的呼吸问题很重要 呼吸要有一定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不必张得太大，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激 。每一次呼吸要注意尽可能将气体从肺中呼尽，以增大有效的换气量 。
运动鞋要合适，鞋中要清洁，不要有沙粒 运动服装尽量宽松些，但要注意保暖，尤其是冬季进行长跑，保暖问题很重要，可以戴帽子和手套 。
跑步场地要求不高 跑步场地要求不高，但对于青少年的长跑锻炼来说，地面应柔软些，平整无异物 。如果是在公路上进行运动，尤其要注意安全 。
三类人不适合进行跑步
隐匿性疾病患者 假如进行的跑步运动太过于剧烈的话，很可能激发体内潜在的病变，例如胆结石病，可能本来胆结石病只是潜伏在你体内，但是过于激烈的跑动，可能将胆结石震落或者移位，从而导致病变发盒动量合适是必要的 。
腿部受伤者 正所谓：“伤筋动骨一百天 。”如果腿部不小心拉伤或者是扭到了，应该停止运动，因为腿部受伤的话行动都不便利，怎么可能得到良好的运动效果呢？请不要固执地坚持跑步 。以免加重你的伤势，延缓腿部伤势痊愈的日期 。
达到退休年龄者 一般来说，男的60岁，女的50岁以上都不适宜太剧烈的运动，毕竟体力上比年轻人要差一些 。科学证明：这类人最好是打打太极拳、练练气功等舒缓、轻柔型的运动 。当然，如果你只是慢跑或者是散步的话，那倒是没有多大问题的 。
【跑步要注意哪些事项 特殊人群要慎跑，三类人不适合跑步】
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