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久坐迟早全身病，快做这个简单的床上动作！拉伸对身体有什么好处

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久坐迟早全身病，快做这个简单的床上动作！拉伸对身体有什么好处

文章插图
全身酸疼是为何
全身肌肉酸疼 ， 最常见的主要有2大原因：
运动过量 长期没有体力劳动又不坚持锻炼的人 ， 突然做高强度的体力活或突然进行体育锻炼 ， 身体承受更大压力 ， 肌肉群和关节就很可能感觉僵硬疼痛 。通常来讲 ， 这种酸疼现象过两三天就好 。继续坚持锻炼 ， 之后运动完便不会再酸痛 。而且 ， 长期运动锻炼可以提高身体承压能力 ， 令身体更健康 。
久坐不动 比起锻炼 ， 全身性的僵硬疼痛跟坐得太久关联更大 ， 更为常见 ， 且身体僵硬程度也会比运动都要糟糕得多 。因为坐着的状态 ， 通常是这样的：臀部承受身体的重压 ， 肩膀有些蜷缩 ， 胸部被拉伸 ， 脖颈略有弯曲 ， 头部微微低下 。长期坐着 ， 人的腰背肌会僵硬；保持同一个姿势看电脑 ， 颈肩部位的肌肉会僵硬 。使用这种错误的坐姿1小时 ， 肌肉和关节保持高度紧张状态 ， 已经经受不住 。更何况久坐不动 ， 那对身体的伤害值是成倍翻 。最后 ， 筋膜炎、脊柱侧弯、颈椎病之类的病症 ， 可能纷纷缠上你！
肌肉酸疼怎么办
可以用一个简单的床上运动 ， 来对抗疼痛 ， 它还有助于你消耗更多脂肪 。下面展示的这个方法 ， 可以帮你扩张胸部和肩部 ， 令关节与肌肉得到休息 。
这个简单的「床上运动」就是——拉伸 。
具体做法 1、把你床上的枕头整齐堆放 ， 越高越好；
2、然后你人躺在枕头上 ， 让它们支撑着你的臀部、背部和肩膀；
3、紧接着 ， 张开四肢 ， 手掌心向上 ， 整个人俯瞰像星星形状；
【久坐迟早全身病，快做这个简单的床上动作！拉伸对身体有什么好处】 4、让你的头休息一下 ， 然后深呼吸 ， 保持这个姿势3分钟或更长时间；
5、如果你有背部疼痛 ， 可以拿3个瑜伽滚轮代替枕头 ， 给你的背部释放压力 。
6、柔韧性和平衡性足够好的人 ， 还可以再进行更深入的拉伸：背靠稳定球仰躺 ， 伸展四肢做「桥」状 ， 可以拉伸全身肌肉 。
拉伸对身体的好处 这个动作虽然简单 ， 但是对身体的好处颇大！
1、缓解肌肉紧张 ， 让身心得到放松 。
2、增强身体灵活性、协调性和柔韧度 ， 避免身体僵硬 。
3、促进血液循环 ， 令气色有所改善 。
4、扩大身体的运动范围 ， 使身体不受拘束 。
5、预防肌肉损伤 ， 增强身体的承压能力 。
6、让体型线条更加流畅 ， 肌肉更加紧致 。
7、睡前做一做拉伸运动 ， 还可促进快速入眠 。
人在长期维持一种动作以后 ， 全身肌肉可能僵硬、痉挛 ， 做拉伸运动缓解症状 ， 再合适不过 。
拉伸运动 ， 除了对身体好处诸多 ， 还有其他优势：比如简单、易学；花费时间短 ， 每天十余分钟即可；运动强度不大 ， 甚至不用流汗；随时随地可进行等 。

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