打羽毛球对腰椎好吗 腰不好能打羽毛球吗
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打羽毛球对腰椎好吗
羽毛球属于运动量很大的运动 ， 需要腿部 ， 腰部 ， 手等多个部位配合 ， 一旦协调不好就容易出问题 ， 其中就包括对腰部的伤害 。轻则腰肌劳损 ， 重则导致腰椎间盘突出 。
打羽毛球为什么容易伤腰
【打羽毛球对腰椎好吗 腰不好能打羽毛球吗】 打羽毛球虽然不是剧烈对抗的运动 ， 但打球的时候容易发生拉伤 ， 跌伤事件 ， 尤其是救球或者扣球的时候 ， 容易导致腰的筋腱损伤;打球之前不热身 ， 或者平时缺乏锻炼 ， 突然剧烈运动 ， 运动后不注重体能恢复 ， 就容易导致腰部受伤 。
打羽毛球时怎么保护腰
打羽毛球之前热身运动要做充分 ， 热身的时候有意识的用力向上抬脚尖 ， 或站直身体 ， 前脚掌着地 ， 原地蹦跳 ， 下蹲 ， 以拉伸跟腱 ， 也可以围着打球场地跑两圈使身体热起来 ， 这样才能有效避免运动损伤 。
打球的时候注意腰板挺直 ， 这样可以让脊柱两侧肌肉保持紧张状态 ， 对脊柱形成保护 ， 避免打羽毛球时闪到腰 。
打羽毛球后腰疼怎么办
1.单腿站立 ， 另一条腿抬起 ， 抬起腿同侧手扶膝 ， 另一只手抓住脚踝处 ， 左、右腿各做3次 。注意背部正直 ， 挺胸抬头 ， 收紧臀肌 。
2.如果是肌肉劳累引起的腰疼 ， 在短期内要注意休息 ， 适当用热敷 ， 按摩的方式来缓解腰疼现象;疼痛比较厉害的可以外擦活络油或药酒来帮助缓解;如果是扭伤现象 ， 则要注意休息 ， 并内服跌打消炎止痛药物 ， 来帮助康复 。
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