夏季晨练注意事项 夏季晨练的最佳时间


夏季晨练注意事项 夏季晨练的最佳时间

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穿棉质浅色衣物运动
棉织衣物透气,吸汗的性能超过化纤制品,夏季天气炎热,浅颜色的衣物可以减少热量的吸收,穿着比较凉快;深颜色衣服会吸收更多的热能,穿着比较闷热,所以夏季晨练时运动着装以浅颜色棉织衣服最好,颜色越浅,吸收的热量越少,宽松越宽松,散热性能就越好 。
合理选择晨练项目
夏季晨练项目的选择应该根据自身身体状况和承受能力,可以适当参加爬山,跑步,有氧操,骑自行车等项目,但一定要循序渐进,才会对健康有利 。
控制运动强度
【夏季晨练注意事项 夏季晨练的最佳时间】夏季晨练要把握运动量,夏季气温高,人体能量消耗很大,体能消耗得不到及时补充,身体就会变得虚弱,过量运动会使人血糖偏低,抵抗力下降,轻则头晕,严重的则出现昏厥,对健康不利 。
运动要注意循序剪辑,逐步提高运动持续时间和强度,每天坚持30到45分钟运动 。
及时补充身体水分
夏季晨练要及时补充身体水分,运动后身体大量排出汗液,使体液减少,影响消化液的分泌,所以夏季晨练前后都要注意多喝水,或是吃含水分高的食物补水,保持体内水分充足 。

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