跑步前要注意什么问题 如何确保你的跑步锻炼更安全
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跑步锻炼前要避免哪些事
1、饮用太多的水 在出门跑步前，千万不要饮用太多的水，因为它可能会让你不舒服 。一整天喝水可以帮助你保持水分 。然而，避免饮用含糖饮料，因为它可以刺激你的血糖水平 。
2、吃太多的东西【跑步前要注意什么问题 如何确保你的跑步锻炼更安全】 吃碳水化合物对跑步很重要，但是避免在接近跑步前吃太多食物 。至少在你跑步前1小时吃东西 。如果只是短时间跑步，甚至不需要补充热量 。
3、只有静态伸展 静态伸展可能不适合跑步者 。只有坐着伸展可能会导致启动较慢、效果较不好 。动态热身可以让你的肌肉广泛的伸展，刺激跑步的移动 。
4、没有先上厕所 如果不想要跑步变得困难，确保你每次出门前，一定要上厕所 。避免在跑步前喝咖啡，因为咖啡因会让你在跑步期间想上厕所 。
5、不管身体讯号 如果你在跑步之前感到疼痛或是疲劳，最好休息一天 。总是聆听身体的讯号，避免过度锻炼，因为你有可能在过程中弄伤自己 。
如何确保你的跑步锻炼更安全
1、穿着合适鞋子 由于跑步会大量的运用双脚，所以不小心可能会伤到双脚 。因此应该要穿着保护力好的跑步鞋，这样才能避免伤到脚踝 。
2、衣服舒适吸汗 跑步可能会造成你大量的流汗、体温过高 。因此应该要穿着舒适、吸汗、透气的衣服，这样才能避免你在跑步过程中闷热、眩晕 。
3、跑前注意热身 跑步之前的热身训练能够满足身体机能的需要，并且最大限度地减少受伤的风险 。
4、中途适当休息 如果你在跑步过程中，感觉有点不舒服，最好停下来休息片刻 。过度勉强自己有可能会导致昏倒、受伤，引发其他问题 。
5 、适当补充水分 为了避免脱水，应该适当的补充水分 。但要避免补充太多水分，以免造成跑步的负担 。利用啜饮来取代豪饮，以免导致不适 。
6 、注意跑步场地 如果是在户外跑步，应该随时留意地面或是旁边的人事物，以免不小心跌倒或是碰撞到其他人，发生危险 。
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