走路健身的正确方法 科学走路八法
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走路健身的正确方法
【走路健身的正确方法 科学走路八法】
数据统计：每走一步 ， 可推动人体50%的血流动起来 ， 活血化瘀；可挤压人体50%的血管 ， 是简单的“血管体操”；
至少可运动50%的肌肉 ， 有助于保持肌肉总量 。
走路是世界卫生组织认定的“世界上最好的运动” ， 据科学健身专家讲师介绍 ， 当你有效大步走的时候 ， 能够调动占全身50％的腿部肌肉 ， 50％血液 ， 刺激50％血管 ， 50％神经 ， 按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络 ， 健身的效果可见一斑 。
科学走路八法 但要注意 ， 可不是随便走走就能达到健身目的 ， 看看科学走路八法 ， 你做到了几条：
第一法：大步行
后腿用力蹬 ， 前腿往前抬 ， 两腿肌肉用力就大了许多 ， 步幅自然地加大了许多 。
第二法：１０点１０分走
两手侧平举到表针中的10点10分位置上 ， 保持这个动作 ， 可以有效锻炼颈部的肌肉 ， 缓解颈椎痛 。
第三法：呼吸锻炼
在走步时心里数着四个数 ， 一二三慢吸 ， 第四步快呼 ， 这样可使氧和肺泡之间的红血球氧及二氧化碳交换的几率加大 ， 使全身充氧 。
第四法：扭着走一走
行走过程中 ， 可以有效增加一些躯体动作 。比如说扭着身体走 ， 会搅动内脏 ， 相当于对胃肠进行了良性按摩 ， 可增强排便功能 ， 防止便秘 。
第五法：高抬腿走
抬腿走就是每走一步 ， 大腿屈膝高抬 ， 可锻炼髂腰肌 ， 防止老年人疝气 。
第六法：“认真”走
给走步增加一些难度 ， 可以有效调动神经系统的参与量 ， 提高神经系统的指挥和控制能力 。
第七法：弹着走
两脚朝前 ， 每走一步十个脚趾头都要用力 ， 特别是大脚趾头要用力 ， 把人要弹起来 。对脚部疾病 ， 如脚趾痛、脚弓塌陷、踝关节问题 ， 可以得到有效改善 。
第八法：倒着走
可以强化腰腿肌肉 ， 增强平衡 ， 比正行耗氧多 。
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