跳绳为什么可以减肥 跳绳瘦身要注意什么
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跳绳为什么可以瘦身
跳绳是一项高效的减脂瘦身运动 ， 消耗脂肪的同时能使肌肉变得富有弹性 。有测试显示 ， 每分钟跳140次共跳10分钟的运动效果就相当于慢跑30分钟 。
因此 ， 跳绳的减肥作用是十分显著的 ， 它可以结实全身肌肉 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪 ， 使你的形体不断健美 ， 并能使动作敏捷、稳定身体重心 。
跳绳在瘦身塑形的同时 ， 还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。对哺乳期和绝经期的妇女来说 ， 跳绳还兼有放松情绪的积极作用 ， 有利于女性的心理健康 。
此外 ， 跳绳简单又有趣 ， 还不受天气影响 ， 是一项男女老少皆宜的健身运动 。
跳绳瘦身应该注意什么
跳绳的正确方法很重要 ， 除了保护身体不受损伤外 ， 还能收到更好的减脂效果 。所以 ， 在跳绳时一定要特别注意一下几点 。
1.平稳且有节奏的呼吸 。
2.身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。
3.人体要放松 ， 动作要协调 。
4.开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。
5.跳绳不要跳得太高 ， 绳子能过去就可以了 。
6.应该用前脚掌起跳和落地 ， 不要用全脚掌和脚跟着地 。
跳绳瘦身要多长时间
刚开始跳绳时 ， 一分钟跳80-100次即可 ， 随着技术的增长可以向上调节次数 。但是要根据自己的实际情况来判断运动量 ， 切忌不可强撑 。
跳绳要达到减肥的效果 ， 持续不能低于30分钟 ， 但也不宜过长 ， 最长不超过两个小时 。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次 ， 一般至少要有一天用于休息 ， 这样提高得更快 。
跳绳虽然不是剧烈运动 ， 但是粗心的话很容易受伤 ， 应该注意：
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋 ， 避免脚踝受伤 。
2.绳子软硬、粗细、长度要适中 。初学者通常宜用硬绳 ， 熟练后可改为软绳 。跳绳不宜过长 ， 双手握绳保持在肩部偏下一点即可 。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好 ， 切莫在硬性水泥地上跳绳 ， 以免损伤关节或易引起头昏 。
【跳绳为什么可以减肥 跳绳瘦身要注意什么】 4.体质指数（BMI）超过30的肥胖人士不宜采用跳绳减肥法减肥 。
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