怎么走路不伤膝盖 这五种走路方式最伤腰腿
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怎么走路不伤膝盖
正确地走路 ， 上体伸直 ， 身体的任何部位都不过于用力 ， 心情舒畅 ， 步伐轻松 ， 飒爽英姿 。说起来容易 ， 做起来难 。下面将正确走法归纳为五个要点 。
上体伸展 上体笔直 ， 下巴前伸 ， 高抬头 ， 两肩向后舒展 。这样 ， 脊柱伸直 ， 轻微呼吸时 ， 腹部稍有起伏 。用这种姿势走 ， 你会觉得是用胸走、用腰走 。因为走的时候 ， 胸和腰稍向前突出 。
这种姿势与那种直通通像个棍似的直立姿势不同 ， 它要求上体稍向前倾 ， 走起来飒飒有声 。这样走 ， 不但看起来看 ， 还有一定道理 。
伸直膝盖 展开膝盖 ， 并非僵硬、不灵活 ， 而是使伸直的膝盖在不受力的情况下行走 。膝关节伸直了 ， 步伐变大 。大步走必须伸直膝盖 。至于步幅到底多大 ， 应使你觉得舒服为好 。
脚跟先着地 再将身体重心移到脚尖前脚着地时 ， 脚跟先着地 ， 身体重心落在脚跟上 。然后 ， 身体重心由脚跟通过脚掌向脚尖方向“滚转” ， 最后到达脚尖 。
脚向正前方迈 上体伸展 ， 膝盖伸直 ， 走起来脚自然向前迈 。在这个过程中 ， 关键是后腿要伸直 。腿伸直 ， 膝盖伸直 ， 前脚自然向正前方迈 。前脚向正前方迈出 ， 脚的内侧足迹形成一条直线 。
摆胳膊 摆胳膊对走也很重要 ， 时常会看到一些人 ， 走路时 ， 两手插在衣袋里 。这种走法不对 。这样走两肩收拢 ， 走起来松松垮垮 。胳膊摆得好坏 ， 还要看手与脚的动作是否同步 。因为在走这个动作中 ， 手与脚 ， 或者说胳膊与腿有密切关系 。
错误的走路方式
驼背型【怎么走路不伤膝盖 这五种走路方式最伤腰腿】 这类人不仅背部弯曲 ， 连肩膀和脖子也会向前伸 。现代人经常使用电脑 ， 大部分时间身体向前倾 ， 时间长了后背的肌肉就变得僵硬 ， 脊椎的S型发生改变 ， 为了支撑沉重的头部重量 ， 脖子及腰部便承受相当大的压力 ， 容易导致腰痛、大腿肌肉痛、肩膀酸痛 。
反腰型 这么走路乍看之下背脊挺得很直 ， 显得有精神 ， 但仔细观察会发现 ， 他们的腰部却是朝后方反折的 ， 这多是由腹肌及背肌不平衡造成的 ， 常见于腹肌较弱的女性 。用此种方式走路 ， 腰部会产生沉重、疲劳感 。
螃蟹型 走路时腿朝外弯 ， 常见于腿部肌肉特别粗壮的男性及骨盘松弛的女性 。这种走路方式通常和骨骼歪斜有关 ， 时间长了会导致膝盖和髋关节疼痛 。这类人走路时要尽量让脚尖朝前迈出 。
屈膝型 多见于年纪大的人 ， 主要是因为躯干肌肉整体性衰退 ， 呈现无法支撑的状态 ， 导致膝盖弯曲 ， 需靠大腿前侧肌肉支撑 。如此一来 ， 腹部深层的髂腰肌更加衰弱 ， 躯干肌肉得不到锻炼 ， 陷入老化的恶性循环 。
左右倾斜型 每个人都有自己习惯用的一侧手脚 ， 因此肌肉的发达程度不平衡 ， 会使骨盆左右倾斜 ， 而身体为了取得平衡 ， 全身骨骼都会因此而受到影响 ， 走起路来左右倾斜 ， 时间长了会导致单侧脚踝痛、膝盖痛 。这类人尤其要注意 ， 不能长时间用一只手拿重物 ， 或是单腿站 。
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