立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排
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立卧撑跳起多少一组
立卧撑跳有不同的训练做法，所以每组做的个数也不同 。
1.做5下立卧撑跳为一组，做15组，组间休息30秒 。
2.45秒内做最多下的立卧撑跳，视为一组，做15组，组间休息30秒 。
3.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，直到做不下去 。
4.只做一组：连续做立卧撑跳不休息，做够100下 。
一般初学者建议是前两种做法，等体能上去以后再做后两种 。
立卧撑跳每天做多长时间
10-20分钟就可以了 。
立卧撑跳燃脂效率很高，每天10-20分钟就可以达到很好的燃脂效果，并且做10-20分钟几乎也就累趴下了，也没法再做20分钟以上 。
立卧撑跳训练时间安排
每周3-4次，训练一天休息一天 。
立卧撑跳强度较高，在训练后身体和肌肉都需要休息和恢复，天天锻炼反而会让身体承受不住，肌肉也会变薄无力，对减脂无益 。
立卧撑跳什么时候做最好
适合自己的时间就好 。
现在很多人都是有工作或者学习活动的，所以做立卧撑跳只要挑选自己的空闲时间即可 。时间对于训练影响不大 。不过有以下几个时间需要避开：
1.饭后两小时内：饭后两小时内运动容易使肠胃中的食物随之四处震动，对肠胃造成机械性刺激，引发呕吐，导致胃痉挛等 。
2.睡前两小时：睡前运动容易导致神经兴奋，短时间很难平静下来，影响睡眠 。
3.早上刚起：早上刚起身体机能不活跃，不适宜进行运动 。
【立卧撑跳起多少一组 立卧撑跳训练时间安排】
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