做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么办
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做健身操腿疼怎么回事
做健身操腿疼是很常见的肌肉酸痛现象，在长期未运动的人、初次跳操者者或者突然增大运动量的人身上最为常见，这种酸痛分为两种，一种是急性肌肉酸痛，一种是延迟性肌肉酸痛 。
急性肌肉酸痛 急性肌肉酸痛在运动后立即出现，并很快消失 。根本原因是无氧运动中产生大量的乳酸，堆积在肌肉处，乳酸刺激神经末梢，引起肌肉酸痛 。
延迟性肌肉酸痛 延迟性肌肉酸痛在俯卧撑一天后大概会出现，在24-37小时酸痛感强烈 。除酸痛外，还伴随肌肉僵硬症状，轻者按压会有疼痛感，重者肌肉肿胀 。一般认为造成延迟性肌肉酸痛的原因是运动后的肌肉损伤，比如锻炼后肌肉纤维的轻微撕裂破损 。这是运动中积极正常的现象，因为肌肉的增长本身就是肌肉纤维的轻微破损和再修复过程 。
做健身操腿疼怎么办
冷热敷 冷热敷可以指的是用冰袋和热袋交替敷在痛处15分钟，循环反复 。冷热温度的改变可以帮助加速血液循环和肌肉恢复 。对缓解肌肉酸痛有很好的效果 。
拉伸按摩 柔韧性拉伸是减轻肌肉酸痛最好的方法之一而按摩能夸张血管，促进局部血液循环，帮助运走乳酸，减轻疼痛 。
多喝水 健身操后及时补充水分可以帮助维持血液循环，促进新陈代谢，对身体吸收营养和氧气，运走和分解乳酸也有帮助，有利于腿部疼痛的缓解 。
及时补充营养 做健身操后身体消耗了大量能量，流失电解质、维生素等，此时应该及时的进行补充，让身体尽快恢复到正常状态 。
适当休息 健身操最好隔天锻炼，让肌肉有48小时的休息恢复时间，这样可以帮助缓解肌肉酸痛，避免肌肉过度疲劳损伤 。
保证睡眠 持续的疲劳很容易累积成运动损伤，保证足够的睡眠时间和优质的睡眠质量，可以帮助修复损伤，有助于身体恢复 。
做健身操腿疼怎么预防
充分热身 热身运动可以让体温升高，加速血液循环工作，增加肌肉的弹性，为肌肉工作做好准备，并拉开韧带、活动关节，避免直接高强度运动带来运动损伤，减轻腿疼症状 。
把握好运动强度 要根据自己的身体状况安排训练强度，初学者可以从低强度短时间做起，随锻炼体能增强后再逐渐加大强度，不可以一下次突然猛练 。
腿疼还能继续做健身操吗
至少休息一天才可以继续锻炼 。
健身操后需要休息，以便肌肉和身体恢复，这个时间至少需要48小时，所以可以休息一天 。其后可适当锻炼，但要减少一定运动量 。一天休息疼痛仍明显可不必勉强锻炼，可以休息2-3天情况稍缓再进行 。
【做健身操腿疼怎么回事 做健身操腿疼怎么办】
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