矫正骨盆的瑜伽动作
文章插图
瑜伽对骨盆有什么好处
保养骨盆 在瑜伽练习中，不少瑜伽体式都涉及到骨盆部分，能促进骨盆部位的血液循环，常练习能起到保养骨盆作用 。
锻炼骨盆肌肉 一些瑜伽体式能够锻炼到骨盆肌肉，增强骨盆的灵活性，从而改善骨盆松弛现象，也使得骨盆不易受伤，另外是女性骨盆还具有保护子宫和膀胱的功能，因此锻炼了骨盆肌肉对于保护子宫和膀胱也有好处，对于顺产、减轻分娩疼痛、尿失禁等也是有帮助的 。
防治骨盆倾斜 通过瑜伽中想要的体式能对骨盆变形，如骨盆前倾、骨盆后倾、骨盆倾斜等情况可以起到防治作用，纠正骨盆不正，改善不良体态 。
有助于增强性欲 进行瑜伽锻炼有助于促进血液流向骨盆，使得该部位更加敏感，有助于增强性欲，骨盆处的肌肉剧烈收缩，能使性高潮变得更加强烈 。
哪些瑜伽动作对骨盆有好处
抬腹式 1、平躺在瑜伽垫上，两腿弯曲，脚跟尽量靠近臀部，双手自然放在身体两侧 。
2、吸气，腹部和臀部同时向上抬起，保持3-5分钟 。
3、呼气，腹部、臀部恢复到原来的姿势 。
功效：排除体内废弃，矫正骨盆异常，起到保养骨盆的作用 。
【矫正骨盆的瑜伽动作】
犁式 1、仰卧在瑜伽垫上，双腿并拢，双手伸直置于头顶方向 。
2、吸气，双脚绷直向上时，垂直于地面 。
3、呼气，双脚缓慢落于头顶方向，脚尖触地，保持10秒钟 。
4、双脚有控制地缓慢落下 。
功效：矫正骨盆、脊柱的畸形，促进骨盆和全身的血液循环 。
鸽子式 1、坐位，双腿向前伸直，左腿向内侧弯曲，脚跟尽量靠向身体 。
2、身体向左转动，使右大腿前侧贴地，弯曲右膝，右手抓住右脚 。
3、把右脚的脚尖放在右手手肘的内侧，吸气 。
4、双手手指在头后方相扣，伸展腰与背，边呼气边把左手肘向后拉，如鸽子般挺胸，保持该动作30-60秒，换另一侧身体做同样练习 。
功效：能够矫正骨盆倾斜，预防和改善各种妇科疾病 。
躺姿英雄式 1、从跪姿英雄式开始，可视个人情况选择长形抱枕放在背后，背部完全贴合枕头 。
2、吸气，双臂高举过头，手背贴著地面，保持平顺的呼吸，确保下背部不受压迫，保持2~5分钟 。起身时，双手收回推双脚脚底，身体需要平稳而缓慢地离开抱枕，避免左右打摆 。
功效：伸展股四头肌和髋部，伸展腹部和骨盆，促进骨盆区域的血液循环，按摩骨盆内的脏器 。
蝴蝶式 1、坐姿开始，双腿放在身体前方，双膝弯屈，两脚脚掌相对，尽可能收向身体，大腿外侧尽量贴地 。
2、双手贴地，脊椎一节一节缓缓向后，直到躺平，臀部完全贴地，背部接近但不紧贴地面，保持颈部自然曲线 。
3、吸气，双手举高过头后贴地，停留2~5分钟，保持平缓的深呼吸 。
功效：伸展髋部和大腿内收肌，放松腹部，刺激骨盆血液循环，缓解生殖功能失调 。
练瑜伽保养骨盆要注意什么
1、练瑜伽之前先热身，运动量由小逐渐加大，切忌开始就做高难度动作，练习结束后及时放松 。
2、瑜伽体式的练习，动作一定要标准，如果动作错误，可能会给骨盆带来额外的负荷，反而会造成伤害 。
3、在练习过程中，如果骨盆等部位出现不适，要及时停下来 。
骨盆日常保养方法
1、避免吃寒凉的食物，如冰淇林、冷饮、穿露脐装 。经常吃寒凉易患盆腔积液，盆腔炎 。痛经，宫寒 。
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