不同体质该如何调养 不同体质该如何保健( 二 )
- 推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥 。
- 起居调摄：避免熬夜或过度劳累，保持充足睡眠，避免劳动或激烈运动时出汗受风 。
- 运动保健：避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等 。
- 穴位保健：选穴：气海穴、关元穴 。用四指或掌根用力和缓地揉按，每个穴位3~5分钟，每天1~2次；也可用艾条温和灸，每天一次注意不要烫伤皮肤 。
- 饮食调养：饮食应以清淡为主，宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物，如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、山楂、紫菜、海带、鲫鱼等 。少食肥肉及甜、油腻的食物 。
- 推荐药膳：①荷叶粥：具有祛湿降浊的功效；②冬瓜海带薏米排骨汤：具有健脾祛湿、化痰消浊的功效 。
- 起居调摄：居住环境宜干燥，不宜潮湿，穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳，尽量保持宽松，有利于汗液蒸发 。晚上睡觉枕头不宜过高，防止打鼾加重；早睡早起 。
- 运动保健：坚持长期运动锻炼，强度应根据自身的状况循序渐进 。不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动 。可选择快走、武术以及打羽毛球等 。如果体重过重、膝盖受损，可选择游泳 。
- 穴位保健：选穴：足三里 。用大拇指按揉双侧足三里，至穴位有酸胀感度 。每次按揉5至10分钟，每日1次 。
- 饮食调理：平时可多食羊肉、鸡肉、带鱼、韭菜、生姜等温阳之品 。即使在盛夏也不要过食寒凉之品，如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、甘蔗、梨、绿豆、绿茶、冷冻饮料等 。
- 推荐药膳：①当归生姜羊肉汤：具有温阳补血、祛寒止痛功效；②韭菜炒胡桃仁：具有温肾助阳功效 。
- 运动保健：注意保暖，防止出汗过多，宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动，尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼 。日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法 。
- 穴位保健：选穴：关元、命门 。两穴均可采用温和灸的方法，每周进行1次 。关元穴还可采用掌根揉法，按揉每穴2～3分钟，每天1～2次 。也可配合摩擦腰肾法温肾助阳，以手掌鱼际、掌根或拳背摩擦两侧腰骶部，每次操作约10分钟，以摩至皮肤温热为度，每天1次 。
- 饮食调养：宜选用具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的食物，如木耳、生山楂、醋、海带、黑豆、油菜等 。少食收涩、寒凉、冰冻之物，如乌梅、柿子、石榴、苦瓜，以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物 。还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒，有助于促进血液运行，但高血压和冠心病等患者不宜饮用 。
- 推荐药膳：①黑豆川芎粥：具有活血祛瘀功效；②红花三七蒸老母鸡：具有活血行气功效 。
- 起居调摄：居室宜温暖舒适，不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活 。衣着宜宽松，注意保暖，保持大便通畅 。作息时间宜有规律，保持足够的睡眠，可早睡早起多锻炼，不可过于安逸，避免长时间打麻将、久坐、看电视等 。
- 运动保健：宜进行有助于促进气血运行的运动项目，持之以恒 。如步行健身法，避免在封闭环境中进行锻炼 。锻炼强度视身体情况而定，不宜进行大强度、大负荷运动 。
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