硬拉可以天天练吗 硬拉每次做几组
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硬拉可以天天练吗
不可以 。
硬拉是一种高强度的抗阻训练，可以帮助增强肌肉力量和肌肉体积 。肌肉增长的过程是：锻炼——肌肉纤维轻微撕裂破损——补充营养和休息——肌肉恢复增长 。硬拉锻炼到的肌肉群大都需要48-72小时的时间才能恢复，如果天天练习，肌肉会得不到充足的休息，也就不能增长恢复，反而变薄而无力 。身体也会因为疲劳积累导致免疫力下降，反而影响训练 。
硬拉几天练习一次
3天左右或者一周一次 。
做硬拉和其他运动一样，一定要坚持才有效果 。但是硬拉强度较大，一般3天左右进行一次训练，一周进行2次左右即可 。新手锻炼可以每周做一次硬拉，过一段时间再增加次数 。
硬拉每次做几组
硬拉每次做3-5组，每组8-12个，组间间隔1分钟左右，休息时间不能太久，否则会降低训练效果 。
硬拉什么时候做最好
理论上下午3-5点是最好的锻炼时间，实际中适合自己的时间即可 。
科学理论上3-5点是人体机能最为活跃，潜能能最大激发的时间，最适合做硬拉运动 。但实际上一天之中的时间点对于锻炼效果的影响其实很小，而且也不是人人都能在这个时间去锻炼，所以其实只要选择适合自己的时间即可 。不过需要避开空腹、睡前两小时以及饭后一小时内这几个时间段 。
【硬拉可以天天练吗 硬拉每次做几组】
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