引体向上呼吸方法 引体向上如何呼吸
文章插图
引体向上呼吸方法
【引体向上呼吸方法 引体向上如何呼吸】 引体向上采用同步式呼吸法，即每次引体向上一次呼吸，呼吸在引体向上的过程中完成 。
引体向上强度并不大，对于呼吸的要求也不是特别高，所以下面两种呼吸方式，只要感觉舒服，都是可行的 。
1.引体上升时快吸气，身体下降时慢呼气 。
2.引体上升时瞬间闭气并快呼气，身体下降时慢吸气 。
引体向上需要腹式呼吸吗
不需要 。
一般呼吸可分腹式呼吸和胸式呼吸两种 。我们平时的呼吸方式就是胸式呼吸，而腹式呼吸是用到横膈膜、腹腔等深层肌群，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩 。由于吸气时的容量较大，可以让气体深入肺泡，气体交换的效率也较高 。
引体向上对气体要求不是很高，所以一般的胸式呼吸即可，不需要做腹式呼吸 。
引体向上会引起岔气吗
非常少 。
岔气是因为膈肌痉挛引起的 。膈肌是参与呼吸运动的肌肉，如果压力过大，就会疲劳并且痉挛 。引体向上等力量训练并不像有氧运动那样长时间持续给膈肌压力，所以一般很少会有引起岔气的情况 。一般引起岔气的运动多是跑步等有氧运动 。
引体向上呼吸注意事项
避免长时间憋气 。
引体向上中的两种呼吸方式，无论哪种都是要求避免长时间憋气，憋气一般是进行大重量练习时帮助提供更强的肌肉力量 。但是引体向上强度并不算非常高 。长时间憋气容易使机体缺氧，造成头晕眼花等症状，血压突然升高，轻者出现头晕眼花、耳鸣等症状，心脑血管不好者甚至可能会导致脑血管破裂 。
推荐阅读
- 腿朝上靠墙有什么好处 腿向上靠墙式的好处
- 引体向上对腰椎间盘突出的帮助 做引体向上注意事项
- 引体向上如何做得更多 错误方法做得多也无用
- 引体向上技巧借力技巧 引体向上错误借力方式
- 引体向上辅助训练方法 九个方法帮助你完成引体向上
- 引体向上正手反手区别 引体向上正手好还是反手好
- 卷腹呼吸方法 卷腹常见错误
- 运动呼吸的正确方法 运动时怎么调整呼吸
- 跑步时呼吸困难怎么办 跑步时呼吸困难的原因
- 运动时怎么呼吸 运动用鼻子还是嘴呼吸