睡前坚持4个好习惯有效防水肿
文章插图
睡前坚持4个好习惯有效防水肿
1.晚餐要清淡 晚餐控制食量，并且要少盐油，以素食为主 。蔬菜中忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品，南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食 。多吃利水消肿的食物，如香蕉、马铃薯、胡萝卜、酪梨、橘子等 。红豆，薏仁都是排水上品，可以用红豆、薏仁、黑米、白芸豆、赤红米、小米仁和红枣煮成粥，改善水肿 。
2.睡前少喝水 睡前喝水并不一定会导致水肿 。出现水肿主要是两方面原因，一方面是因为个人体质问题，本身体质容易水肿，在睡眠中代谢不好，或者排水不利，第二天醒来就会水肿 。另一方面是，喝水方式不对，一下子牛饮白开水解渴，就容易水肿 。睡眠时候，人体依然代谢，需要补充一定的水分，否则第二天醒来，身体会出现脱水现象 。一般晚上喝200毫升左右即可 。喝太多水，身体如果不吸收，第二天容易水肿 。喝水的时候要注意慢慢喝，可以喝一口水含一会儿再吞下去，这样有利于吸收 。
3.敲胆经 按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去 。
坐在床上伸直双腿，或者把脚放在一个小凳子上，用拳头去捶大腿两侧 。从大腿外侧根部（站起来屁股有个窝的地方）开始一直敲到膝盖，敲50组（从臀部侧面到膝盖处，敲一整条下来算一组）就差不多了 。如果你心急，可以多敲一些，但是贵在坚持 。可以一天敲一次，也可以两次，反正有空就敲一下 。翘腿时记住两条腿都要敲，可以先敲一条再敲另一条腿 。一般选在睡前敲胆经，但是23点之后不要敲了，23点至1点是气血进入胆经的时候 。此外，月经来的时候就少敲或不敲 。
4.按摩淋巴 淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题 。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅美容养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些 。从远离心脏的末端部分向各淋巴结方向进行按摩 。一般建议在洗完澡等血气运行顺畅的时候进行按摩，效果会更佳 。但在用餐后或饮酒后、身体不舒服的时候就不太适宜 。一般按摩3～5下为一次，一日共按摩3～5次 。经络淋巴按摩是促进身体淋巴流动顺畅，使身体由内而外变美的好方法 。经络淋巴按摩，不仅可以消除身体不适等症状，还可以瘦身减肥 。
【睡前坚持4个好习惯有效防水肿】
推荐阅读
- 肝经锻炼七法，坚持锻炼排毒养颜百病消！
- 睡前做3件事翻倍养生延寿命
- 疏通肝经最简单的方法 坚持做5点保持肝经畅通
- 怎么练腿部肌肉 4个动作练出强壮肌肉
- 长期坚持早起后，有哪些惊人的变化
- “睡前禁品”，你还在用吗
- 睡前做什么瑜伽动作好 这些动作等于跑步1小时
- 疏通经络的方法 这10个记得要坚持做
- 练瑜伽能调节内分泌吗 4个动作帮你有效调节内分泌！
- 瑜伽可以缓解痔疮吗 跟着来练这4个动作效果好