练瑜伽能调节内分泌吗 4个动作帮你有效调节内分泌!
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练瑜伽能调节内分泌吗
能 。
瑜伽的弯曲、伸展、扭转等对脊柱、肌肉、内脏器官能起到自我按摩及牵引的作用,对于调节内分泌系统、防治内分泌失调效果很好 。
练瑜伽能调节内分泌的原因
能平衡身体腺体 练习瑜伽对女人的精神系统,内分泌系统,肌肉系统,消化系统等都非常有益,有安静神经的功效,可以平衡身体的各种腺体,让人从生理到心理都得到舒缓,瑜伽动作中的大量前往后仰,扭动斜腹等动作,可以按摩人的内脏器官,可以帮助防治内分泌失调 。
能促进血液循环 女性体内荷尔蒙激素分泌受到阻碍,对人体内分泌调节系统就会造成破坏,荷尔蒙失调阻碍了人体各器官的协调,对生长发育,生殖系统都会造成一定的影响,而进行瑜伽练习可以强身健体,还能帮助排除体内的毒素,加快身体血液循环,改善因内分泌失调导致的月经失调,肤色暗黄和肥胖等问题 。
缓解压力 女性压力太大,情绪过于激动或是压抑时也容易导致内分泌失调,而瑜伽可以通过伸展背部,肩部,腹部,臀部和腿部肌肉,做一定的姿势,扩展身体的运动范围,以此放松神经,增进血液循环,对于释放压力,保持平和心态,缓解焦虑,抑郁,烦躁,紧张心理都有很好的作用 。
调节内分泌的瑜伽动作
弓式 练习弓式能够刺激和增强各内分泌腺体,对掌管激素分泌的神经有很好的调理作用,对改善内分泌失调效果不错 。
具体做法:
1、俯卧,双臂在体侧平放,掌心向上,腿、脚全部并拢,屈膝,将两小腿尽量向臀部收,两手抓住两脚或两脚踝,下颌触地 。
2、吸气,尽量翘起上身,背部成凹拱形,头部向后仰,同时把手把双腿往上拉,尽量把双膝举高,保持这个姿势5-10秒 。
束角式 练习束角式能帮助调节内分泌、月经周期、卵巢功能,增强腹部和骨盆的血液循环 。
具体做法:
1、左立,两腿向前伸直,双臂自然地放在身体两侧,腰背挺直,目视前方 。
2、分别向外侧尽量大地打开,两脚掌心相抵,双手握住两脚脚趾,尽可能把它们拉近会阴,伸直脊柱,两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面 。
3、呼气,把两肘按落在两腿上,向前弯身直到头部落在地板上 。正常呼吸,保持这个姿势30-60秒,然后吸气,回复到挺身左立的姿势,放开双脚,伸直两腿,休息 。
蛇击式 经常练习蛇击式能够预防乳房下垂,还能缓解精神压力,消除疲劳,提气养神,预防内分泌失调的出现 。
具体做法:
1、臀部坐在脚跟上,双臂在体侧自然下垂,上身向前弯曲,额头触地,双臂在头部两侧向前伸直 。
2、臀部上抬,带动身体向前移动,胸部、腹部紧贴地面,双手放在胸腔两侧,下颌触地 。
3、双臂伸直,撑起上半身,腿部下压,使髋关节以下部位均与地面紧贴,头部后仰,正常呼吸,保持10-20秒 。重复做6次 。
开腿侧卧伸展式 这个体式不仅能缓解脊椎的劳累感,还能按摩到肠胃消化系统,促进消化,消减腹部脂肪,拉伸到双腿的经络和肌群,能很好的缓解疲劳疏通经络,对于调节内分泌失调有很大的好处 。
具体做法:
1、平躺于床上,先抬起左腿,将其弯曲 。然后将左腿倒放于右侧的地面上,用右手去压住左膝盖 。
2、接着,把右小腿向后弯曲,左手向下去抓右脚腕,如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕,如果轻松的话,可以再稍微用力向后拉伸右腿,但一定要适度 。面部向上就可以,如果紧张的话可以适度调整 。
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